高血壓適合做什么保健操

時間：2024-01-09 00:35:26 健烽1143由分享

　　高血壓是屬于三高比較嚴重的一項，適當的運動對治療高血壓都是有功效的，可以促進新陳代謝的，對身體對于很多好處。下面是小編為你收集有關于高血壓能做哪些運動，希望你會喜歡。

　　保健操

　　一、伸展四肢

　　兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢大小關節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5～10次。

　　二、蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

　　三、按摩頭面

　　兩手擦熱，擦面數次，然后自額前兩側顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。

　　四、按摩肚臍

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

　　五、捶背

　　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　六、拍打胸部

　　兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

　　1、不控制好情緒，血壓也會失控

　　世界衛(wèi)生組織做過一項調查，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

　　情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

　　2、患上高血壓，你一定要按時吃藥

　　很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。

　　其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

　　3、要遠離這些高膽固醇食物

　　其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕!

　　高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

　　一、飲食過咸的人

　　飲食過咸是造成高血壓的一個重要原因，北京人吃的比較咸，所以發(fā)病率要遠遠超過南方。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

　　二、情緒激動、精神緊張的人

　　脾氣暴躁、精神緊張、從事腦力勞動的人群，長時間精神壓力增大，這些人很容易患高血壓此類人群如患高血壓，藥物治療效果并不明顯，要從心里方面進行調節(jié)。

　　三、肥胖的人

　　隨著生活水平的提高，超重和肥胖者越來越多，肥胖不僅可以引發(fā)高血壓，而且還可能導致冠心病、膽囊炎、關節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán)。所以想遠離高血壓一定要注意減肥，而最健康減肥的方式就是有規(guī)律的運動，適當節(jié)食。