辦公室適合做什么保健操
目前來說大部分的工作者都是久坐工作的人群，若長期的缺乏運動，身體的節(jié)能就會退化，引起疾病，最好的方法就是經(jīng)常進行運動，下面是小編為你收集有關(guān)于辦公室保健操，希望你會喜歡。
保健操
方法一
?、俅采涎雠P，兩腿并攏，兩手握床架。
?、趦赏认蛏虾笈e(兩膝觸及前額)，吸氣。
?、圻€原，兩腿緩慢放下，呼氣。重復(fù)10～12次。該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。
方法二
?、俨⑼日玖?，兩手放松垂于體側(cè)。
?、谏象w向前屈，兩手手指觸地(膝蓋伸直)。
?、墼仉p手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12～14次。該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三
①分腿站立(寬于肩)，兩手垂于體側(cè)。
?、谏象w右側(cè)屈，右臂順著身體右側(cè)下伸(兩膝伸直)，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側(cè)各重復(fù)8～10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。
方法四
①預(yù)備姿勢同上。
?、谟沂稚吓e，隨即手?jǐn)[向背部(力求觸及肩胛骨)，頭部前傾或后仰，吸氣。
?、圻€原，呼氣。兩臂交替練習(xí)。重復(fù)14或15次。該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌，提高脊柱的靈活性。
方法五
?、僬咀送稀杀矍馕挥谛厍?。
?、谏象w從左向右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。然后反方向做。左右各繞旋6～8次。該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。
適合喝的養(yǎng)生茶
第一款養(yǎng)生茶：玫瑰蜂蜜茶
功效：蜂蜜有養(yǎng)顏美容的作用，平時有空在辦公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效調(diào)理血氣，促進血液循，還能消除一天的疲憊。經(jīng)常喝玫瑰蜂蜜茶還可以保護肝臟胃腸，消脂減肥。
泡法：
1、準(zhǔn)備好適量的玫瑰花和蜂蜜。
2、將燒開的開水倒入少許裝玫瑰花的茶壺里，然后把水倒掉，目的是沖洗一下玫瑰花。
3、第二次倒入適量的開水后，加上蓋子蓋上燜10幾分鐘，至玫瑰花出味。
4、待玫瑰花茶稍微冷卻后，再加入蜂蜜，將其拌勻至溶化即可。
第二款養(yǎng)生茶：銀杞護膚茶
功效：此款茶能有效補水，滋潤皮膚。多喝點銀杞茶對皮膚很好，特別是經(jīng)常使用電腦的女白領(lǐng)。
泡法：
1、準(zhǔn)備好三錢銀耳(浸泡)、五錢枸杞子，適量冰糖。
2、之后將銀耳放入鍋內(nèi)，加水適量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。
第三款養(yǎng)生茶：綠豆菊花茶
功效：綠豆具有清熱解毒的效果，用綠豆沙加入菊花去泡茶喝能夠有效排毒。但胃寒的女白領(lǐng)就不建議多喝，因為綠豆屬涼性，喝多了會傷胃。
泡法：
1、準(zhǔn)備好菊花10克，綠豆沙30克，檸檬10克，蜂蜜少許。
2、將菊花放入水中煮沸后，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，變溫后再放少許蜂蜜即可飲用。
禁忌事項
揉眼睛
犯困時，或是看書、使用電腦過久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學(xué)眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會令角膜變薄，導(dǎo)致視力失常，并且不能用激光手術(shù)來矯正視力。如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經(jīng)常有干燥、發(fā)癢等不適，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
憋尿
很多人因為開會或處理事務(wù)而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問題不大，不過一旦形成習(xí)慣，就會損傷括約肌，引發(fā)尿路感染、膀胱感染等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)蚶s肌彈性衰退引起尿失禁。
不整理辦公桌
美國明尼蘇達大學(xué)研究顯示，雜亂無章的辦公桌也會影響健康。研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘后為他們提供蘋果或糖果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。研究人員表示，一個井井有條的環(huán)境有助人做出正確決定，其中包括對自己健康有益的決定。
猜你喜歡：