男人出現(xiàn)啤酒肚的原因
男人出現(xiàn)啤酒肚的原因
很多男人一到了中年就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的狀態(tài)，很多人也逐漸的出現(xiàn)了啤酒肚，啤酒肚表現(xiàn)為肚子比其實(shí)身體一處都要肥胖，以下是小編為你整理有關(guān)于男人啤酒肚的原因，希望能幫到你。
男人啤酒肚的原因
1、基礎(chǔ)代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎(chǔ)代謝率下降，而對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率大約占每日能量消耗的2/3。
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2、睡眠的減少。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深層睡眠的時(shí)間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會(huì)使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部，而且年紀(jì)越大影響就越明顯。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)。很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公而缺乏運(yùn)動(dòng)，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成“將軍肚”。
4、壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂梁柱的作用，上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)比較重，而在工作中，這一類人也處于領(lǐng)導(dǎo)階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會(huì)飲食過(guò)量，從而導(dǎo)致消化不良。
5、飲食結(jié)構(gòu)不合理。很多的中年人平時(shí)可能不太注意飲食，往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點(diǎn)、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)加重中心型肥胖的幾率
6、生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致腹部脂肪沉積。
男人減掉啤酒肚的方法
1、按壓腹部脂肪
經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除啤酒肚，但是我們需要注意堅(jiān)持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
3、不要忽略早餐和午餐
想要減掉啤酒肚的話，請(qǐng)不要忽視早餐和午餐，飲食一定要規(guī)律，科學(xué)的飲食，更加有利于減掉啤酒肚，節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
4、選擇多喝少吃
平時(shí)我們還可以多喝水或者多喝湯，少吃一些東西，可以幫助減輕啤酒肚，雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
5、喝茶去脂，盡量少喝酒
經(jīng)常的喝茶可以幫助我們刮去油脂，對(duì)我們的身體健康非常的有好處，喝茶去脂，不過(guò)要適當(dāng)。最好過(guò)1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過(guò)酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。
男人啤酒肚的運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
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