如何預(yù)防乳腺癌

時(shí)間：2017-08-31 19:29:27 映芳735由分享

　　乳腺癌是常見的乳房疾病之一，女性朋友要提前做好預(yù)防患上乳腺癌。你知道如何預(yù)防乳腺癌嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹女性預(yù)防乳腺癌的方法措施。

　　女性預(yù)防乳腺癌的方法措施

　　1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　女性朋友應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌?職場(chǎng)女性是乳腺癌主要的發(fā)病人群，最近，美國國家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　2.控制體重

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

　　3.不要飲酒

　　美國專家認(rèn)為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就增加11%。每天喝兩次，其危險(xiǎn)性就是24%;如果每天喝兩次以上，那么其危險(xiǎn)性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

　　4.服用維生素D

　　最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

　　日常預(yù)防乳腺癌的妙招

　　1、讓身體動(dòng)起來

　　運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　2、了解家族病史

　　在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。

　　3、戒煙戒酒

　　人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。

　　4、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

　　美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。

　　5、做做家務(wù)

　　在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

　　6、不亂吃減肥藥

　　大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、每天步行1小時(shí)

　　養(yǎng)生學(xué)上講，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行!

　　8、吃菜花

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

　　9、生育別太晚

　　很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會(huì)。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對(duì)于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的“對(duì)頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

　　10、多吃魚

　　據(jù)有關(guān)報(bào)道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。

　　預(yù)防乳腺癌的按摩手法

　　1、中府穴

　　中府穴位于胸部上方，在鎖骨下窩外側(cè)。中醫(yī)定義中府穴為脾肺之氣匯聚之處，足以看出中府穴的作用。而按摩中府穴的功效就是可以治療咳嗽、氣喘以及胸部疼痛，也就是說，如果女性覺得胸部疼痛的話，按摩一下胸部上方的中府穴就可以緩解疼痛。

　　具體的按摩手法是找到中府穴位置，然后用食指和中指輕揉這個(gè)穴位，因?yàn)橹懈ǜ浇募∪獗容^薄弱，所以按摩的力度不能大，只需要一點(diǎn)點(diǎn)力度，保證中府穴位置有點(diǎn)酸痛感即可，每次1-2分鐘即可。

　　2、膻中穴

　　膻中穴這個(gè)位置很好找，在胸部乳頭之間的中點(diǎn)處就是膻中穴，中醫(yī)經(jīng)常說氣匯膻中，說的就是膻中穴是全身氣聚之地，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位可以寬心順氣，而乳腺增生其實(shí)就是與氣有關(guān)，簡單地說，當(dāng)全身氣運(yùn)行不暢時(shí)就會(huì)形成擁堵現(xiàn)象，如果氣擁堵在胸部的話，就會(huì)造成胸部血液流通不暢，這樣就極易得乳腺增生，所以說經(jīng)常按摩膻中穴就可以有效預(yù)防乳腺增生和乳腺癌。

　　每天我們可以用手指按住這個(gè)穴位，然后順時(shí)針按摩50到60下，大概一分鐘時(shí)間就可以了，按摩的力度不要太大，加一點(diǎn)點(diǎn)力，保證不疼就行。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本會(huì)有脹痛感的乳房，慢慢的這些疼痛感就會(huì)減輕，直至疼痛感消失。

　　3、太沖穴

　　經(jīng)常按摩太沖穴(位于腳背處，具體在第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處)可以調(diào)整女性的情緒，情緒的緩和就可以預(yù)防各類疾病對(duì)自身的困擾，而且還可以調(diào)理乳房氣血，所以可以達(dá)到預(yù)防乳腺癌的功效。

　　具體按摩手法是找到太沖穴，然后用推按的手法按摩，力度可以稍微大一點(diǎn)，感到穴位那里有點(diǎn)微痛感即可，每次按摩五分鐘，當(dāng)天就會(huì)發(fā)現(xiàn)乳房的一些疼痛感被消除，正常半個(gè)月就可以消除乳腺增生，從而可以預(yù)防乳腺癌。