老人應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快，讓老年人很不適應(yīng)，對于老年人來說慢生活更有利養(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?下面由學習啦小編為大家介紹老人應(yīng)該如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　老人應(yīng)該如何養(yǎng)生?

　　1、喝水慢

　　喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

　　2、起床慢

　　清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來時先躺一會，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動。坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

　　3、吃飯慢

　　對于老人來說，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

　　4、轉(zhuǎn)身慢

　　不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。

　　5、低頭彎腰慢

　　低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

　　6、排尿慢

　　有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　7、上下樓慢

　　老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風險。

　　老年人生活的五大禁忌

　　1、忌睡眠過多

　　有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。

　　2、忌生冷食品

　　老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。

　　3、忌衣著不當

　　秋季氣候多變，一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地穿棉衣，而應(yīng)適當?shù)?ldquo;凍”一段時間，以便身體各個部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

　　4、忌懶于活動

　　夏季晚飯過后，涼爽的天氣，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心肺功能。

　　5、忌四處串門

　　夏季白天天氣炎熱，出門容易中暑。老年人也不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

　　清晨老人不應(yīng)吃的三類食物

　　忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　此外，清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜е挛杆徇^多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　人到老年時期的生理特點是臟腑功能減弱，氣血不夠充實和腎氣功能衰退。因此，講究飲食十分重要，應(yīng)采用保腎、養(yǎng)脾的食品和食法，以適應(yīng)這個階段的需要。