每日有什么養(yǎng)生計(jì)劃
吃飯的時(shí)間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題,在不該吃的時(shí)候猛吃,該吃的時(shí)候卻沒胃口??善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹每日養(yǎng)生計(jì)劃,希望能幫到你。
每日養(yǎng)生計(jì)劃
1、早上6:30起床,刷牙洗臉(同時(shí)可以放點(diǎn)輕音樂)。
2、和一杯蜂蜜水或者檸檬片水(可隔日飲用),水溫25℃左右, 有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。再之早上剛起床胃還處于睡眠狀態(tài),容易受傷,這樣可以保護(hù)胃,還可刺激食欲。
3、7:00—7:30早餐時(shí)間,早餐需有①一個(gè)雞蛋,②一份水果(一 個(gè)香蕉、蘋果或橙子或西紅柿或兩個(gè)李子或獼猴桃)補(bǔ)充糖分,抗氧化素,各種維生素,預(yù)防疾病,也可用蔬菜來替代。③一杯牛奶或一杯豆?jié){(注:牛奶和豆?jié){最好隔天飲用,因?yàn)槌罅匡嬘门D桃灿锌赡茉斐扇橄侔┗蚯傲邢侔?,尚未完全證實(shí),但隔日喝會(huì)好點(diǎn),喝牛奶更主要的是補(bǔ)鈣和微量元素,豆?jié){的蛋白質(zhì)含量也很高),④一小碗熱粥,直至八九成飽。不宜吃油膩、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)的食物,也不宜吃得過撐。
4、7:30去上班,若乘車上班則盡量坐著,若騎自行車或步行上 班,則應(yīng)慢騎或慢步,活動(dòng)不宜過大,以保護(hù)胃。
5、到辦公室喝一杯茶,喝杯茶會(huì)提神,同時(shí)會(huì)解決因?yàn)槔鄱?現(xiàn)的輕微水腫。
6、上午10:00左右可適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干等, 可以消除疲勞,調(diào)整心情,減輕壓力。但只能品嘗,切記不可多食。
7、下班前半個(gè)小時(shí)這樣喝一杯水,補(bǔ)充上午流失的水分。
8、12點(diǎn)左右午餐時(shí)間,“中午飽,一天飽”。說明午餐是一日 中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大,午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。但是,中午要吃飽,不等于要暴食,一般吃到八九分飽就可以。主食可是米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面食等)。副食選擇廣泛如:肉、蛋、奶、禽類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、清燙等,以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。一般宜選擇50~100 克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜。
9、吃完午飯后小憩一會(huì),醒后喝一杯水,可以加強(qiáng)身體的消化 功能,但吃飯的時(shí)候不要喝太多水,會(huì)沖淡胃酸,不利于消化。
10、下午3:00左右可再適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干 等。此時(shí)還需喝一杯茶,提提神,以消除疲勞。
11、下班的時(shí)候喝一杯水,填充一下胃,晚上就不會(huì)暴飲暴食。
12、6點(diǎn)左右吃晚餐,一般晚餐時(shí)間不要超過8點(diǎn),8點(diǎn)之后最 好不要再吃任何東西,喝水除外。晚牛奶、蝦、魚、骨頭、豆制品等),以防結(jié)實(shí)。晚餐宜吃清淡素食,注意選擇餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,使晚上吃的東西被充分消化,不僅不用擔(dān)心肥胖,也可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐一般不吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,還有不吃含鈣高的食物(如脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、雞蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等??傊聿筒灰蕴恚灰蕴?,不要吃太多,不要吃太甜。不要吃夜宵。
13、晚餐一個(gè)小時(shí)候就可以運(yùn)動(dòng)了,這時(shí)人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好,不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要換上底軟的運(yùn)動(dòng)鞋,最好能在草地上或塑膠操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟和大腦的震動(dòng)。晚上運(yùn)動(dòng)可選擇跳繩,較長(zhǎng)距離慢跑、打球、爬樓等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可不需太大,但要堅(jiān)持。每天活動(dòng)至少30分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)4、5次。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到150次/分為宜。運(yùn)動(dòng)前可吃一點(diǎn)點(diǎn)心,喝點(diǎn)水,但不要喝太多,以防止胃下垂,運(yùn)動(dòng)前后不要喝碳飲料(平時(shí)也不要喝紅紅綠綠的飲料,添加劑多,不健康)。
14、腳是人的第二個(gè)心臟,堅(jiān)持每晚用熱水泡腳(若洗澡,洗澡 前可以泡腳,泡出汗為宜),可促進(jìn)血液循環(huán),刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)身體的抵抗力。
15、睡覺前半個(gè)小時(shí)再喝一杯水,不要太多。睡前四小時(shí)內(nèi)不吃 東西,若很餓很餓,可以吃一點(diǎn)高纖維的食物,如水果,玉米等 。
女性定制的一天養(yǎng)生計(jì)劃。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子, 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目,長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
2、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
3、休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動(dòng)手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動(dòng)了手指就行。
4、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎?沒事,在家也能運(yùn)動(dòng),而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲,你可以打開電視,利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物,打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí),流汗度更真實(shí)。
中午時(shí)分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
5、午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為,午時(shí)陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時(shí),安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
6、西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶,持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng),但很持久,只要能堅(jiān)持一段時(shí)間,補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性,不易上火,經(jīng)常含幾片或泡茶飲,可以緩緩地作用于脾胃,久之脾胃漸強(qiáng),消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片,泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
7、在家享受足療
足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的作用下,身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數(shù)。
8、順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部,沿著順時(shí)針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
9、果汁宵夜
五種果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶,宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配:蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜,香蕉+木瓜+酸奶,獼猴桃+橙子+檸檬,柚子+葡萄,黃瓜+豆?jié){+薄荷。
10、睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng),可以使呼吸更深長(zhǎng),達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸,使心肺功能增強(qiáng)。出體外,改善新陳代謝功能。