每日有什么養(yǎng)生計(jì)劃

　　吃飯的時(shí)間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題，在不該吃的時(shí)候猛吃，該吃的時(shí)候卻沒胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹每日養(yǎng)生計(jì)劃，希望能幫到你。

　　每日養(yǎng)生計(jì)劃

　　1、早上6:30起床，刷牙洗臉(同時(shí)可以放點(diǎn)輕音樂)。

　　2、和一杯蜂蜜水或者檸檬片水(可隔日飲用)，水溫25℃左右， 有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。再之早上剛起床胃還處于睡眠狀態(tài)，容易受傷，這樣可以保護(hù)胃，還可刺激食欲。

　　3、7:00—7:30早餐時(shí)間，早餐需有①一個(gè)雞蛋，②一份水果(一 個(gè)香蕉、蘋果或橙子或西紅柿或兩個(gè)李子或獼猴桃)補(bǔ)充糖分，抗氧化素，各種維生素，預(yù)防疾病，也可用蔬菜來替代。③一杯牛奶或一杯豆?jié){(注：牛奶和豆?jié){最好隔天飲用，因?yàn)槌罅匡嬘门Ｄ桃灿锌赡茉斐扇橄侔┗蚯傲邢侔?，尚未完全證實(shí)，但隔日喝會(huì)好點(diǎn)，喝牛奶更主要的是補(bǔ)鈣和微量元素，豆?jié){的蛋白質(zhì)含量也很高)，④一小碗熱粥，直至八九成飽。不宜吃油膩、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)的食物，也不宜吃得過撐。

　　4、7:30去上班，若乘車上班則盡量坐著，若騎自行車或步行上 班，則應(yīng)慢騎或慢步，活動(dòng)不宜過大，以保護(hù)胃。

　　5、到辦公室喝一杯茶，喝杯茶會(huì)提神，同時(shí)會(huì)解決因?yàn)槔鄱?現(xiàn)的輕微水腫。

　　6、上午10:00左右可適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干等， 可以消除疲勞，調(diào)整心情，減輕壓力。但只能品嘗，切記不可多食。

　　7、下班前半個(gè)小時(shí)這樣喝一杯水，補(bǔ)充上午流失的水分。

　　8、12點(diǎn)左右午餐時(shí)間，“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日 中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。主食可是米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面食等)。副食選擇廣泛如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、清燙等，以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。

　　9、吃完午飯后小憩一會(huì)，醒后喝一杯水，可以加強(qiáng)身體的消化 功能，但吃飯的時(shí)候不要喝太多水，會(huì)沖淡胃酸，不利于消化。

　　10、下午3:00左右可再適當(dāng)品嘗一點(diǎn)酸奶、果汁、水果、餅干 等。此時(shí)還需喝一杯茶，提提神，以消除疲勞。

　　11、下班的時(shí)候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不會(huì)暴飲暴食。

　　12、6點(diǎn)左右吃晚餐，一般晚餐時(shí)間不要超過8點(diǎn)，8點(diǎn)之后最 好不要再吃任何東西，喝水除外。晚牛奶、蝦、魚、骨頭、豆制品等)，以防結(jié)實(shí)。晚餐宜吃清淡素食，注意選擇餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，使晚上吃的東西被充分消化，不僅不用擔(dān)心肥胖，也可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐一般不吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，還有不吃含鈣高的食物(如脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、雞蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等?？傊聿筒灰蕴恚灰蕴?，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。

　　13、晚餐一個(gè)小時(shí)候就可以運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要換上底軟的運(yùn)動(dòng)鞋，最好能在草地上或塑膠操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟和大腦的震動(dòng)。晚上運(yùn)動(dòng)可選擇跳繩，較長(zhǎng)距離慢跑、打球、爬樓等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可不需太大，但要堅(jiān)持。每天活動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)4、5次。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到150次/分為宜。運(yùn)動(dòng)前可吃一點(diǎn)點(diǎn)心，喝點(diǎn)水，但不要喝太多，以防止胃下垂，運(yùn)動(dòng)前后不要喝碳飲料(平時(shí)也不要喝紅紅綠綠的飲料，添加劑多，不健康)。

　　14、腳是人的第二個(gè)心臟，堅(jiān)持每晚用熱水泡腳(若洗澡，洗澡 前可以泡腳，泡出汗為宜)，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

　　15、睡覺前半個(gè)小時(shí)再喝一杯水，不要太多。睡前四小時(shí)內(nèi)不吃 東西，若很餓很餓，可以吃一點(diǎn)高纖維的食物，如水果，玉米等 。

　　女性定制的一天養(yǎng)生計(jì)劃。

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　3、休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　4、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎?沒事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

　　中午時(shí)分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

　　5、午睡半小時(shí)

　　午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

　　6、西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

　　7、在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

　　8、順時(shí)針按摩腹部

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

　　9、果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

　　10、睡前練習(xí)腹式呼吸

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。