老年養(yǎng)生有哪些必知常識

　　老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年養(yǎng)生必讀，希望能幫到你。

　　老年養(yǎng)生的必知常識：【飲食】

　　1、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者;

　　2、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌;

　　3、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水;

　　4、多喝酸奶;

　　5、遠(yuǎn)離煙酒;

　　6、在食譜里添加雜糧和蔬菜;

　　7、飲綠茶勝過紅茶;

　　8、重視早餐多過晚餐;

　　9、控制鹽的用量;

　　10、起床后先刷牙，再喝水;

　　11、不喝久煮的火鍋湯;

　　12、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘;

　　13、飯前吃水果勝過飯后;

　　14、每周至少吃一次魚;

　　15、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料;

　　16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。

老年養(yǎng)生的必知常識：【運(yùn)動】

　　1、多享受早晨8-9點(diǎn)的陽光;

　　2、慢跑快走;

　　3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張;

　　4、精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動減壓，休息更重要;

　　5、冬季少做戶外運(yùn)動;

　　6、10層以下，不乘坐電梯;

　　7、站著看電視;

　　8、每天運(yùn)動半小時(shí)，而非周末運(yùn)動3小時(shí);

　　9、經(jīng)常散步;

　　10、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　11、運(yùn)動后休息半小時(shí)再入浴

　　老年養(yǎng)生的必知常識：【生理】

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng);

　　2、去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿;

　　3、不要總吃剩飯剩菜;

　　4、頭發(fā)不要洗的太勤，2-3天一次即可;

　　5、午休一定要躺著睡，不能超過40分鐘。

　　老年養(yǎng)生的必知常識：【老伴】

　　1、不要因?yàn)檫^度關(guān)心子女，而忽視老伴的感受;

　　2、與老伴的感情，也需要用心經(jīng)營;

　　3、發(fā)生矛盾，各自退一步;

　　4、偶爾制造一點(diǎn)驚喜;

　　5、不要忘了老伴的生日。

　　老年養(yǎng)生的必知常識：【幸福】

　　1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切;

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲存永遠(yuǎn);

　　3、只要用心感受，幸福就會永遠(yuǎn)存在;

　　4、知足便是幸福;

　　5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。