三伏天老人可不可以鍛煉
都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，可是三伏天是一年中最熱的一段時(shí)間，那么三伏天老人可不可以鍛煉呢？下面小編帶你一一了解！
三伏天是的時(shí)間
三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。
按規(guī)定，從“夏至”日開始算起的第3個(gè)“庚日”為入伏，并作為“頭伏”的第1天，第4個(gè)“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開始算起的第1個(gè)“庚日”為“末伏”的始日，第2個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。
注：當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日時(shí)，中伏則為20天。2015年夏至與立秋之間是4個(gè)庚日，所以“三伏天”是30天。
2015年“夏至”是6月21日7時(shí)45分(農(nóng)歷5月3日)，“夏至”后的第3個(gè)“庚日”出現(xiàn)在7月18日，即這一天入伏為頭伏第一天。7月28日入“中伏”;“立秋”后第1個(gè)“庚日”為8月7日，這一天是“末伏”第一天。
三伏天老人可不可以鍛煉
三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。這樣的氣候條件對(duì)人體健康有不利的影響。當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃，人在安靜狀態(tài)下就會(huì)出汗，這時(shí)人體還能保持產(chǎn)熱與散熱平衡。如果人在高溫條件下進(jìn)行體力活動(dòng)，人就會(huì)大量出汗。由于出汗過(guò)多，體內(nèi)的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液粘度也隨之升高，此時(shí)，心腦血管病患者因血粘度高而易發(fā)生血栓，從而引發(fā)老年人急性心肌梗塞或發(fā)生腦血栓。
三伏天經(jīng)常遇到氣壓低的情況，氣壓低時(shí)，氧分壓也低，而老年人心肌、大腦組織對(duì)缺氧非常敏感，這可能引起心臟和大腦血管反射性痙攣，造成心肌缺血或腦缺血，誘發(fā)心肌梗塞和缺血性腦中風(fēng)。人在氣壓低的情況下進(jìn)行體力活動(dòng)，會(huì)增加心臟和大腦的耗氧量，也會(huì)誘發(fā)急性心腦血管疾病。據(jù)臨床資料統(tǒng)計(jì)，每年三伏天是缺血性心腦血管疾病的第一高發(fā)期，發(fā)病人數(shù)約占全年發(fā)病總?cè)藬?shù)的25%。
三伏天老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、宜在清晨鍛煉
三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對(duì)來(lái)說(shuō)較為涼爽，可以選擇在早晨6時(shí)至8時(shí)之間進(jìn)行鍛煉，避開11時(shí)至16時(shí)這段陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間。
2、戶外健身較好
老年人鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區(qū)健身園等地，最好不要在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行。如果條件允許，也可以選擇在通風(fēng)較好、寬敞的室內(nèi)健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。
3、鍛煉項(xiàng)目應(yīng)輕緩
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能自然衰退，對(duì)高溫環(huán)境的耐受性比較差。這時(shí)期進(jìn)行健身，運(yùn)動(dòng)量一定要減少，不要進(jìn)行大汗淋漓的項(xiàng)目，以身體舒適為宜。健身前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭扭腰、抬抬腿，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，以免驟然運(yùn)動(dòng)引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動(dòng)，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓老年人消耗大量的體力，容易引發(fā)中暑或心腦血管方面的疾病。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要長(zhǎng)
每次鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘就應(yīng)該休息一次。如果遇到連續(xù)的“桑拿天”，老年人最好暫停運(yùn)動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，注意休息，以免誘發(fā)疾病。
了解了三伏天老人可以鍛煉嗎以及相關(guān)的內(nèi)容，小編提醒您，老年人平時(shí)要注意自己的身體健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能健康的渡過(guò)三伏天。
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