老年人夏季養(yǎng)生知識(shí)

　　夏季到了，天氣越來越熱，許多老年人因?yàn)樘鞖庋谉岫霈F(xiàn)了食欲不振、上火等癥狀，下面小編帶你了解老年人夏季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人夏季養(yǎng)生知識(shí)

　　預(yù)防中暑:在夏季,老年人很容易中暑,中暑后又容易誘發(fā)心血管疾病,貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此,夏天老年人應(yīng)減少活動(dòng),特別是要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。

　　注意休息:注意休息,防止感冒。

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是保健要點(diǎn):鍛煉時(shí)應(yīng)穿淺色、單薄,寬敞的衣服。

　　老年人避暑的方法

　　吃辛辣食物:盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。

　　多喝水:建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果,攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充水分。

　　喝綠豆湯:綠豆是很好的降暑美味,它能夠讓你的頭腦清醒,閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用,對(duì)于祛暑有很大的幫助。

　　老年人夏季的飲食要點(diǎn)

　　主食不過少。盡量做到粗細(xì)糧搭配,品種多樣化?？梢栽谘a(bǔ)充人體所需要的熱量的同時(shí),補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)。

　　葷食不過量。最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平?jīng)鲂匀馐场?/p>

　　每天一瓶奶。有人因?yàn)橄募咎鞜?怕牛奶“上火”而停奶,其實(shí)沒有必要?？梢愿鶕?jù)個(gè)人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對(duì)牛奶不耐受的老人,可以選擇豆?jié){等替代品。

　　每天一個(gè)蛋。因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近,也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉,避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個(gè)蛋黃或不吃蛋黃。

　　豆類不可缺。對(duì)健康而言,“大豆比黃金”。

　　老年人夏季應(yīng)該多食什么

　　1、紅棗

　　紅棗能提高人體免疫力,并可抑制癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護(hù)肝臟,紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞,甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

　　2、大蒜

　　排毒清腸,預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進(jìn)食欲,加速消化。

　　3、黃豆

　　黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

　　4、紅蘿卜

　　紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原,可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血,其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%,比青蘿卜高75%。

　　老年人為什么要養(yǎng)生

　　有個(gè)更多的娛樂項(xiàng)目，娛樂項(xiàng)目的多了,城市人就開始了夜生活,睡的越來越晚,早上起床也越來越晚,身體陰陽(yáng)得不到正常的調(diào)和。

　　生活壓力大，現(xiàn)在緊張的工作和生活,有的人一直在不停的加班,所以有很多過勞死的人人要養(yǎng)生,做到和大自然和諧相處

　　年輕人一定要養(yǎng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣,如果現(xiàn)在不養(yǎng)生,到了老年人之后像養(yǎng)生就有一點(diǎn)晚了,到那個(gè)時(shí)候不是養(yǎng)生就能夠保健身體的了,需要去看醫(yī)生治療了,所以養(yǎng)生就需要從現(xiàn)在開始,從年輕人開始,養(yǎng)生對(duì)于一個(gè)人的保健起著很重要的作用的,重視養(yǎng)生是現(xiàn)代人很重要的一個(gè)課題。

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