春季養(yǎng)生攻略
時令食物是補(bǔ)益佳品,順著時令來飲食是最佳養(yǎng)生方式。那么春季吃什么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹春季時令食物,希望大家喜歡。
春季養(yǎng)生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
5、晚睡早起,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
春季如何養(yǎng)生
1、養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢
春天屬木,肝氣旺。春季是人體肝陽抗盛之時,因此每年立春過后,容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心,保持心情愉悅、積極樂觀,可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。
春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增強(qiáng)脾氣,達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季,通過養(yǎng)肝可對身體進(jìn)行有效的調(diào)理,增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。
由于人體是一個有機(jī)的整體,中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟,而是通過養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升,但王杰博士提醒大家,這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力減弱,不宜馬上減去棉服,應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體,頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛,這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生,飲食上宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥,有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā),少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠,春天人體氣血需要疏通條達(dá),要夜臥早起,就是說可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早點(diǎn)起來,舒展肢體,多去室外活動,走出冬眠狀態(tài),有助于身心更富有活力和生命力。
2、多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候,氣血循環(huán)緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達(dá)到保健效果。伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會更好。對老年人來講,經(jīng)常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
這個季節(jié),風(fēng)邪極少單獨(dú)存在,與寒同行成為“風(fēng)寒”,與熱同行成為“風(fēng)熱”,與濕同行成為“風(fēng)濕”,如常見的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季,要怎么躲避風(fēng)邪襲擊?梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。
人腦后面有三個穴位,兩個風(fēng)池穴,一個風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到,傷寒百病一時消”的說法。經(jīng)常梳頭,能刺激這幾大穴位,通暢氣血,讓風(fēng)邪繞道而行。
3、堅持鍛煉身體
“想體質(zhì)好,鍛煉很重要!增強(qiáng)體質(zhì)要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經(jīng)入春,但早晚溫差依然較大,早起鍛煉的時候要注意保暖添衣,老話說‘春捂秋凍’是很有道理的。
說到鍛煉,要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來選擇運(yùn)動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動,因為快走過程中始終有一條腿不離地,相對來說對膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大,體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運(yùn)動,一定要記得循序漸進(jìn),不要一開始就給自己上太大的運(yùn)動量。”
其次是要堅持,只要堅持運(yùn)動,一定會有效果的。只要我們動起來,就比坐著要健康,創(chuàng)造條件多走動,就會比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。
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