秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些
秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些
高氣爽正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)候，但是秋季一般人體會(huì)僵硬，鍛煉時(shí)要注意一些細(xì)節(jié)才能不傷身。那秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹秋季鍛煉的注意事項(xiàng)。
秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)
1、慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變，盡量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但要保證姿勢(shì)正確，每次運(yùn)動(dòng)最好不超過(guò)15分鐘，中間伴有走的過(guò)程最好。
2、秋天雖然適宜鍛煉，但是并不適合運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉，出汗過(guò)多容易感冒，比較適合平緩，運(yùn)動(dòng)量不大的體能鍛煉。
3、千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
4、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
6、每次運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
7、秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
秋季飲食注意事項(xiàng)
1、多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
2、多吃魚(yú)
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
3、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、風(fēng)寒感冒、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
4、多吃酸性食物
多吃些酸味食物，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。
5、暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食品，如肉類(lèi)
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱的天氣，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過(guò)此時(shí)人的腸胃功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，因此吃肉要適當(dāng)，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食。
6、不吃或少吃辛辣燒烤食品
秋燥時(shí)節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，食后容易上火。秋天飲食的注意事項(xiàng)是什么，在古代醫(yī)書(shū)中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。
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