臥推頸椎受傷的應(yīng)對(duì)方法
臥推是鍛煉胸部肌肉的好方法，但是不科學(xué)地鍛煉很容易引起受傷。下面小編帶你了解臥推頸椎受傷的應(yīng)對(duì)方法，希望對(duì)你有幫助!
臥推頸椎受傷的應(yīng)對(duì)方法
1、扭傷護(hù)理方法
1.1、按摩:如果脖子扭的不是很?chē)?yán)重,可以用手輕輕的按摩按摩,改善脖子處的血液循環(huán),能緩解脖子疼的癥狀。
1.2、用支架或護(hù)頸枕:如果脖子疼的厲害,無(wú)法轉(zhuǎn)頭了,就要用支架或護(hù)頸枕?yè)我粨?以免傷到脖子造成二次傷害。
1.3、做肩頸保健操:將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上,然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作。
1.4、頸部側(cè)扳法:讓醫(yī)生站在病人的后面,病人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí),稍加用力扳動(dòng),并可發(fā)出“響聲”,然后用同法施于對(duì)側(cè)。
2、頸椎骨折急救
2.1、保證呼吸道暢通(此時(shí)千萬(wàn)不要讓頭扭動(dòng),只讓頦部向前伸即可)。若沒(méi)有呼吸,應(yīng)進(jìn)行人工呼吸。
2.2、當(dāng)搬運(yùn)頸椎骨折(高位胸椎骨折)病人時(shí),要用門(mén)板或梯子作擔(dān)架。千萬(wàn)不要讓頸部活動(dòng),把毛巾、毛毯等放到頭周?chē)?用磚、石頭等把頭固定,避免晃動(dòng)。
3、急救注意事項(xiàng)
3.1、如果在骨折當(dāng)時(shí)已把神經(jīng)切斷,那是毫無(wú)辦法的。但是如果由于粗暴的搬動(dòng)而切斷了神經(jīng),那就太遺憾了。搬運(yùn)時(shí)最好請(qǐng)專(zhuān)家處理為好。
3.2、假如發(fā)生頸椎骨折時(shí),周?chē)鷽](méi)有人,這時(shí)應(yīng)保溫的前提下,耐心等待來(lái)人。要注意,這種骨折只要?jiǎng)右粍?dòng)就可能致命。因?yàn)轭i骨骨折也就是頸部脊椎骨的骨 折,在脊椎骨中央有神經(jīng)通過(guò),這些神經(jīng)像電纜一樣能把大腦的命令傳達(dá)到全身,又能把身體的感覺(jué)傳向大腦。
3.3、頸椎骨折常見(jiàn)于跳水誤跳入淺游泳池,或從很高的地方墜落以及交通事故等。
臥推中常見(jiàn)的錯(cuò)誤
1、肘部太高:當(dāng)你臥推時(shí)手肘朝向兩側(cè),你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動(dòng)作軌跡,你使得杠鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上,這增加了杠鈴的移動(dòng)距離。
相反,將握距變窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,從上面看,你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。
2、彈杠鈴:在你臥推動(dòng)作往下時(shí),不要適用你的身體去反彈杠鈴---這是一項(xiàng)欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會(huì)損害你的胸腔如果重量夠大。
如果你必須使用身體反彈杠鈴,那么你的重量就太大了,減少你的重量,讓杠鈴輕輕的放在胸上,停止一下,然后再推。
3、沒(méi)有伙伴遞給你杠鈴:如果在開(kāi)始臥推時(shí),你是自己舉起杠鈴,而不是保持肩部下沉,讓伙伴將杠鈴傳遞到你受傷,你的肩膀就是呈打開(kāi)的狀態(tài),而當(dāng)你推大重量時(shí),你的肩膀已經(jīng)不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴將杠鈴遞給你,如果沒(méi)有伙伴,請(qǐng)將臥推架調(diào)低一些。
杠鈴臥推要注意安全防護(hù)
新手初練臥推對(duì)杠鈴的控制能力較有效期,容易出現(xiàn)杠鈴?fù)嵝?身體左右晃動(dòng),這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺(jué)較差,再加上練習(xí)的仰臥姿勢(shì)也會(huì)受到一定影響。
因此可先用12-15RM重量體會(huì)動(dòng)作。要沉住氣,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低動(dòng)作的速度和節(jié)奏。吸氣時(shí)下放,想象胸大肌被拉長(zhǎng),挺胸至極限,同時(shí)要保持肌肉緊張持續(xù)用力,讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應(yīng)落在第二三肋骨與靜骨連接處,即乳頭稍上的部位。
因?yàn)榇它c(diǎn)正在胸大肌的拉力線上,以便胸大肌發(fā)力收縮時(shí)能發(fā)揮最大的效能。要注意下放的精確度,要感覺(jué)體會(huì),而不要低頭看,可請(qǐng)同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推時(shí)應(yīng)從胸部主動(dòng)收縮發(fā)力開(kāi)始,帶動(dòng)手臂將杠鈴舉起,同時(shí)呼氣。此外,頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴,因?yàn)闋顟B(tài)反射能引起上下肢伸肌緊張性加強(qiáng)。隨著杠鈴的推起,直至兩臂伸直,胸部會(huì)像山峰一樣聳立起來(lái)。腳應(yīng)平放地上,以助維持身體平衡。