運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的燃脂區(qū)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的燃脂區(qū)間
很多人注重減肥怎么減卻忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)心率燃脂區(qū)間這一元素，往往很難達(dá)到減肥的效果，那就讓小編告訴大家關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的燃脂區(qū)間問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的燃脂區(qū)間
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制。
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力、建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率。
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力。
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大的沖剌速度,增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。
大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
如何計(jì)算燃脂心率
測(cè)量靜態(tài)心率最準(zhǔn)確的時(shí)間應(yīng)該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時(shí)候.心肺功能較好人士靜態(tài)心率 55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜態(tài)心率 70次/每分鐘.
卡式公式:目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率.
舉個(gè)栗子:
年齡30歲,靜態(tài)心率68次/每分鐘,選用強(qiáng)度百分比:最大心率之60%-80% 。
計(jì)算最大心率: 最大心率=220-年齡:220-30=190
計(jì)算儲(chǔ)備心率:儲(chǔ)備心率=最大心率-靜態(tài)心率:190-68=122
計(jì)算60%的最大心率:儲(chǔ)備心率×60%+靜態(tài)心率:122×60%+68=141
計(jì)算80%的最大心率:儲(chǔ)備心率×80%+靜態(tài)心率:122×80%+68=166
為什么要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率
現(xiàn)在人們對(duì)自己的身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高了,有些人還會(huì)每天去跑步,而這些對(duì)大多數(shù)人而言,鍛煉時(shí)還是會(huì)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)為主,這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小。對(duì)自己的身體的負(fù)荷也是比較小,正是因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的心率也是有所不同的,做運(yùn)動(dòng)還是適合自己的才是最好的。而這種的有氧運(yùn)動(dòng)所造成的心率有時(shí)候也是不可忽視的,做什么還是最重要的是安全,學(xué)多一點(diǎn)有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的心率知識(shí)也是不錯(cuò)的,而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還有助于獲得最大的健康效果。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
如何達(dá)到心率燃脂區(qū)間
1、通常,透過(guò)健走之類的緩和性運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到第一區(qū)間心跳率,而對(duì)于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區(qū)間是最重要的任務(wù)。
2、第二區(qū)間心跳率,是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間,所以對(duì)于許多因?yàn)橄霚p重而開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的朋友,將心率控制在第二區(qū)間可以獲得最好的瘦身效果。
如果你還想鍛煉你的心肺耐力,其實(shí)在訓(xùn)練時(shí)也只需要將心率提升至第三區(qū)間,提升自己的心率在較高配速狀態(tài)的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂。
3、至于第四跟第五區(qū)間則屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練的范圍,很多新手因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足、配速不良的情況下,就很有可能誤闖這兩個(gè)心率區(qū)間,最后的結(jié)果當(dāng)然就是導(dǎo)致供氧不足、後繼無(wú)力,無(wú)法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)因此半途而廢。
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