800米是有氧運動還是無氧運動
800米跑步是體育項目之一，不但可以增強我們身體素質(zhì)，還可以增強競技精神。下面學習啦小編為大家整理了800米是有氧運動還是無氧運動，希望大家能夠喜歡。
800米是有氧運動
800米是有氧運動,不是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。
有氧運動的好處
有氧運動對心肺及血管的保健功效。因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然后隨著心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。
有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數(shù)量,并同時減去多余的脂肪。
有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出。有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除,從而減少了致癌因素,增強了機體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說,能夠延緩衰老,保持機體年輕。
有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力,使心情變得輕松,在學習和工作中保持精力,改善睡眠質(zhì)量,增強記憶力,使精神狀態(tài)有一個根本的改變。
有氧運動的注意事項
1、做好準備防止拉傷
我們在做運動之前,一定要做好準備活動。因為人的肌肉經(jīng)過一夜的睡眠之后會收縮起來,如果直接進行劇烈運動,那么就很容易吧肌肉拉傷,嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動,想將筋骨舒緩一會,讓肌肉自然擴張開來。
2、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。
3、晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進行運動,這是正確的。一日之計在于晨,能夠在早晨鍛煉是最好不過了?？墒且欢ㄒ⒁獾氖?我們一定要吃過早飯再出去運動。因為經(jīng)過一夜的消化,我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了,身體也就自然沒有能量了,而這個時候我們再不吃早飯再運動,那就很容易給身體造成損害,所以我們一定要吃過早飯再去運動。
跑步的好處
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實,只要每周拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成,增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床,瘋狂排隊的時候,你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。
猜你喜歡：