女人養(yǎng)生一日三餐怎樣吃
女人養(yǎng)生一日三餐怎樣吃
女人不僅想要美麗的容顏，健康的身體也是她們最追求的，因此她們很重視養(yǎng)生。那么女人怎樣養(yǎng)生最健康呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
女人養(yǎng)生必吃的食物
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎瑴p緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
女人一日三餐健康的吃法
早餐最佳時(shí)間：7~8點(diǎn)
通常來(lái)說(shuō)早餐和午餐之間最好相隔4~5個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)早餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是7~8點(diǎn)。而此時(shí)人體的食欲也是最旺盛的，對(duì)食物的獲取也是最有價(jià)值的。建議早餐前先喝一杯溫開(kāi)水，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃。
營(yíng)養(yǎng)要素：糧谷類(lèi)+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括糧谷類(lèi)、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
午餐最佳時(shí)間：12點(diǎn)左右
工作了一上午，早上吃的東西已經(jīng)消化了，早就該餓了。12點(diǎn)是胃酸分泌最平衡的時(shí)間，此時(shí)吃午餐有利于腸胃的消化和吸收。
吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。
晚餐最佳時(shí)間：18點(diǎn)之前
腸胃消化需要時(shí)間外，還需要休息，早點(diǎn)吃晚餐是給腸胃更多的時(shí)間休息。一般來(lái)說(shuō)18點(diǎn)之前吃飯，在睡覺(jué)前胃里已經(jīng)處于剛消化完的狀態(tài)，接下來(lái)的時(shí)間就是讓胃好好休息，這樣才能更好的帶動(dòng)第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)。
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：谷物最佳
晚餐的食物種類(lèi)應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動(dòng)物性食物要適量，以魚(yú)，牛羊肉為主。魚(yú)以海魚(yú)為首選，深海魚(yú)最好，如三文魚(yú)、平魚(yú)。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。
女人養(yǎng)生保養(yǎng)的方法
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來(lái)。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開(kāi)始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺(jué)過(guò)于松軟或者有硬硬的感覺(jué)。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛(ài)護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lèi)的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類(lèi)等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫(xiě)照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ)：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。
的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?，反之則越變?cè)匠舐?，越變?cè)轿s。
所以說(shuō)寬容、豁達(dá)、樂(lè)觀(guān)向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來(lái)也簡(jiǎn)便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
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