早上不吃早餐的危害
早上不吃早餐的危害
古語有言，一日之計在于晨，早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。吃早餐對于一整天來說都是最重要的。但是現(xiàn)代人寧愿晚起也不愿意吃早餐?那么不吃早餐有那些危害?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
不吃早餐的危害
首先，早餐不吃會導致腸胃不好，一大早起床之后什么東西都沒吃，但是腸胃卻要正常運作，此時沒有東西讓它磨，就會漸漸的磨掉胃的保護膜，那么就會導致胃潰瘍，如果長期以往則會導致胃炎，甚至是胃癌。再加上早餐沒吃的話，中午會由于過分饑餓而吃大量食物，這樣會導致消化系統(tǒng)負擔更重甚至承受不了這種負擔，進而就容易引發(fā)腸胃疾病。而且無法正常吸收所吃食物的營養(yǎng)，這樣便造成了只是吃一堆廢物。
其次，早餐不吃還容易引起肥胖。很多人可能會有一個錯誤的認識，減肥就是要不吃早餐。其實并不是這樣的，因為人的身體的運轉體系是：一旦缺乏營養(yǎng)首先消耗的體內的碳水化合物還有蛋白質。而肥胖是因為脂肪過多造成的，所以不吃早餐并不能減少體內的脂肪，相反可能會增多，因為早餐沒吃，中午就會過分饑餓，會吃的比人體可吸收量還多，那就造成了吸收不了還堆積，營養(yǎng)的堆積便會形成了脂肪，也就是使人變得肥胖。
早餐不吃還會導致人容易變老。早晨是一天的開始，經過深夜睡眠時的休息過后，所有的機能都開始運作起來，所以人體從早餐中攝取的能量及營養(yǎng)在一整天的吸收營養(yǎng)中占有重要地位，而且據有關研究表明，沒吃早餐所丟失的營養(yǎng)是很難在其他方面給與補足的。每個人體內都有一個儲存能量的地方，如果不吃早餐就會使身體開始動用體內儲存的能量及蛋白質。久而久之，就會使人體出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋越來越明顯，而且還容易得貧血。種種跡象都是加速變老的罪魁禍首。
不吃早餐還影響智力，因為早餐不吃會導致饑餓，人一饑餓體內血糖被消耗之后就會降低，會使大腦缺氧，感覺昏昏沉沉、四肢無力、注意力無法集中、記憶力有所下降。因為不吃早餐，導致大腦無法正常攝取所需的營養(yǎng)劑能量，沒有足夠能量的供給無法正常運作，這就會導致影響到整個智力的的發(fā)展。
早餐的最佳搭配方法
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升記得要加熱噢!
蘇打餅干50克可以提供足夠的能量。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。
蛋白質粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
4、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
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