霧霾天吃什么對肺好
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴(yán)重。那么，霧霾天吃什么對肺好?下面小編帶你一一了解!
霧霾天對肺好的食物
1、霧霾天宜吃富含抗氧化物質(zhì)的食物
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。 如果原來吃蔬菜水果比較少,那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種,因?yàn)轭伾畹氖吖寡趸砸脖容^強(qiáng),比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時(shí)的效果就比桃子、梨子之類強(qiáng),黃桃比白桃強(qiáng),紫薯比白肉甘薯強(qiáng)。
2、霧霾天宜吃富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。
霧霾飲食的注意事項(xiàng)
盡量少吃刺激性食物,宜多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品;4適當(dāng)多飲水、多吃水果、牛奶;要堅(jiān)持鍛煉,從而增強(qiáng)免疫力,要有規(guī)律的,持之以恒,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),否則沒有效果。
應(yīng)該多吃清肺食品保證肺部健康:木耳和蘿卜除了預(yù)防心血管疾病,也能起到清理腸胃的作用;銀耳、蓮子、百合等,冬季食用這些食物,具有清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。
應(yīng)該多吃菌類抗過敏:同時(shí)還可以煮下南瓜金針菇湯,金針菇和南瓜都有抗過敏的效果。
霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺
吐納法:雙手合十胸前,然后兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。
腹式呼吸法:站立,身體放松,兩手置于兩肋弓下,吸氣時(shí)腹部用力鼓起,呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上,并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。
縮唇呼吸法:呼吸時(shí),將口唇縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易呼出,改善通氣環(huán)境,增強(qiáng)肺活量。
健肺呼吸操。準(zhǔn)備式:到室外選擇空氣清新之處,做呼吸運(yùn)動(dòng),自然放松,腹式呼吸。第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng):站立雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)吸氣,向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。
霧霾天跑步的危害有哪些
首先,還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步,在跑步的過程當(dāng)中,呼吸會(huì)更深,更容易將有害物質(zhì)吸入,而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動(dòng)。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是PM2.5,能進(jìn)入人的血液中。
有人說,偶然跑一次馬拉松,對身體影響不大,相當(dāng)于抽了幾根香煙。對于這種說法,除了哮喘病人,大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉,短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響,比如霧霾天里面含有有毒顆粒物,吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng),后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng),要減少皮膚接觸空氣的面積,通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì),容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時(shí)的清潔工作,洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔,降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。
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