中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣
中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣
日常的生活當(dāng)中，相信每一個(gè)子女都能夠希望自己的父母和家人有一個(gè)快樂(lè)健康幸福的晚年，可是對(duì)很多老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)酥松的癥狀是越來(lái)越多，那么老年人為什么會(huì)缺鈣缺鈣的現(xiàn)象，為什么又如此頻繁吃了許多的保健品，卻得不到很好的補(bǔ)鈣作用，中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣的資料，僅供參考。
中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
中老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好
1. 鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2. 鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。
3. 品牌要好?，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)。
4. 針對(duì)性強(qiáng)。鈣片有很多種，所以適合中年人吃的鈣片就應(yīng)該主要真多中老年人的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類(lèi)骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。
掌握以上幾點(diǎn)，中老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好的問(wèn)題就能解決了，目前市場(chǎng)上符合以上幾點(diǎn)的產(chǎn)品有很多，比如中老年人常吃的鈣之緣片，它安全性高，高鈣且含有維生素D促進(jìn)吸收，20年的品牌，針對(duì)中老年人補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)。
老年人缺鈣如何吃才能補(bǔ)
1)平常吃哪些補(bǔ)鈣多：牛奶，芹菜，為首選，其次為蛋類(lèi)，及各種豆制品，還有不可缺少的蛋白質(zhì),因?yàn)闆](méi)有蛋白質(zhì)，鈣就無(wú)法附著,。高蛋白質(zhì)的食物，一類(lèi)是奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白;另一類(lèi)是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi)，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)的植物蛋白。由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類(lèi)和比例較符合人體需要，所以動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。[1]
2)藥物方面吃哪些鈣好呢，首選，碳酸鈣，碳酸鈣含鈣多，易吸收嚴(yán)重缺鈣者應(yīng)每天補(bǔ)1200毫克，一般缺鈣者補(bǔ)600毫克就可以，在什么時(shí)候吃好呢，應(yīng)該在飯前半小時(shí)吃較好，易吸收,如有胃不適者，視個(gè)人情況而定，也可在飯中，或在飯后吃。 在吃鈣片時(shí)應(yīng)配合維生素D,只有配著吃才能起到好的效果。
3)曬太陽(yáng)也能補(bǔ)鈣的方式，需身體的40%以上皮膚直接與陽(yáng)光接觸才有效果。
4)注意要點(diǎn)吃藥時(shí)不能同茶一起吃，影響鈣的吸收!
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