春季養(yǎng)生小知識(shí)介紹
春季養(yǎng)生小知識(shí)介紹
入春怎樣養(yǎng)生?春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體最需要保養(yǎng)的時(shí)節(jié)。入春后天氣乍暖還寒，稍不注意就容易被疾病找上門來(lái)。那么入春怎樣養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享介紹吧。春季養(yǎng)生保健知識(shí)介紹
春三月起居——夜臥早起以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”也就是說(shuō)，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙稹＿`背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。
俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，春季的早晨是一天中陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，是一年中生機(jī)最旺盛的時(shí)候。春季早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
春三月飲食——少酸增甘健脾胃
中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”故春季飲食最好少食酸辣，免肝旺容易損傷脾胃，所以春三月飲食最宜忌酸。
在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也?？嗾呤潜九K之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關(guān)系，就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品。稍微偏甜較為合適。比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養(yǎng)脾胃。以下兩款粥品就適合在春季喝。
春季養(yǎng)生的七大原則的原則
1、喝水
當(dāng)你出現(xiàn)口渴現(xiàn)象的時(shí)候，那就是預(yù)示著你的體內(nèi)十分的缺水了，在提醒你要及時(shí)的補(bǔ)充水分了，但是在這時(shí)候你去補(bǔ)充已經(jīng)遲了。有調(diào)查研究顯示，對(duì)于有飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者就會(huì)比不常飲水的人要少。而且，對(duì)于心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病還可以起到預(yù)防的作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人。
2、休息
生活中，很多人就會(huì)在勞累的時(shí)候才回去休息，其實(shí)，這樣做的話是不對(duì)的。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息就會(huì)話費(fèi)更多的時(shí)間。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。
3、睡覺(jué)
不少人不想睡就不睡覺(jué)，誤以為困倦才可以睡覺(jué)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。
在日常生活中我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣不僅可以保護(hù)我們的大腦，而且還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
4、體檢
在每年的健康體檢中，不免就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。
其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是不容易發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查這樣才有利于早期發(fā)現(xiàn)早治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
5、鍛煉
我國(guó)近年來(lái)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等也在侵襲著年輕的人們老年病，換句話說(shuō)也就是青壯年患者大量的增加，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都和他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多脫不了關(guān)系。
因此，正值青壯年的朋友們應(yīng)該多多注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以有利于你身體的健康。
6、吃飯
生活中我們可以按時(shí)就餐，不要不餓不吃飯。不然的話對(duì)于胃是有害的，也會(huì)削弱人體的抗病能力。
因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃已經(jīng)沒(méi)有能量了，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
中醫(yī)養(yǎng)生就需要遵循原則，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng)，這樣對(duì)于健康、長(zhǎng)壽都是有益的。
7、如廁
大部分的人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣對(duì)于身體有害，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至還會(huì)出現(xiàn)糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體吸收，“自家中毒”也就會(huì)發(fā)生。因此，定時(shí)大便的習(xí)慣一定要養(yǎng)成，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，對(duì)于減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)也很有效的，對(duì)痔瘡病人也有益處。
春季養(yǎng)生吃什么好
1、菠菜
按照中醫(yī)的說(shuō)法，春天保健工作最重要的就是保養(yǎng)肝，避免由于與肝陰不足出現(xiàn)高血壓、貧血、頭暈等等癥狀和疾病。
菠菜是春季的時(shí)令蔬菜，具有很好的養(yǎng)肝、養(yǎng)血、滋陰等等的作用，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素C 等等，對(duì)于保護(hù)肝有著很好的作用。
菠菜中含有大量的植物纖維，能夠有效的避免消化不良或者出現(xiàn)便秘，同時(shí)還能夠很好的預(yù)防傳染病。春季吃什么蔬菜好，菠菜就是一個(gè)很好的選擇，需要提醒的是，應(yīng)該選擇那些新鮮蔬菜而不是一直存放在冰箱中的。
2、萵筍
萵筍的另一個(gè)名字叫做春菜，對(duì)于祛除體內(nèi)燥熱有著很好的效果。萵筍的味道帶有一種苦味，能夠有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)消化不良，同時(shí)還能夠有效的增加食欲。萵筍中含有一種尼克酸的元素，能夠有效的刺激體內(nèi)胰島素的分泌，非常適合糖尿病、高血壓、心臟病患者食用。
需要特別提醒的是，萵筍的根莖和葉子都是可以食用的，特別是葉子中含有大量的維生素C。胡蘿卜素等等。萵筍的做法也有很多，爆炒、涼拌、腌漬等等都是可行的方法。
3、雞毛菜
雞毛菜各地的叫法也是不一樣的，例如南方又叫做上海青等等，是一種春季的時(shí)令蔬菜。雞毛菜的味道非常的鮮美，并且?guī)в幸还傻那逑阄秲?，并且含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，是所有蔬菜中最高的，例如維生素C、鈣質(zhì)、胡蘿卜素等等。
春季吃什么蔬菜好，小白菜是一個(gè)非常好的選擇，其中含有的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼、牙齒等等發(fā)育，還能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝、血液循環(huán)等等加快，還可以有效的進(jìn)行減肥，一吃多得。
4、豆芽
春天很多人都容易出現(xiàn)上火的情況，這個(gè)時(shí)候想要降噪、祛熱，那么可以多吃一些豆芽。豆芽具有清熱、疏通肝氣、調(diào)理脾胃的作用，非常適合冬春交接的時(shí)候食用。
豆芽中含有非常高的維生素B2，能夠有效的祈禱保護(hù)、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用，可以有效的預(yù)防口腔發(fā)炎、便秘、口感等等情況的發(fā)生。
春季吃豆芽，最好選擇能夠保持清淡本性的做法，常見(jiàn)的有焯一下、爆炒等等，這樣有助于減少維生素、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失。
春季養(yǎng)生
推薦膳食：
決明子粥
做法：粳米50克，炒決明子10克，冰糖適量。先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后加入冰糖，即可食用。
功效：明目、清肝、通便。對(duì)于目赤紅腫、高血壓、怕光多淚、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥，效果明顯。
桑葚粥
做法：糯米30克，桑葚30克(鮮桑葚60克)，冰糖適量。將桑葚與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
功效：該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。尤其適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢(mèng)、須發(fā)早白等癥。
春三月運(yùn)動(dòng)——宜增加運(yùn)動(dòng)量
春天來(lái)了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
推薦活動(dòng)：戶外踏青、散步、氣功、太極拳或八段錦這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般比較柔緩，沒(méi)有很激烈的動(dòng)作，可以有效地幫助人體活動(dòng)筋骨、暢通氣血、升發(fā)陽(yáng)氣，是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
猜你感興趣：1.初春女性養(yǎng)生怎么養(yǎng)生