冬季養(yǎng)肺的主要方法有哪些
冬天天氣寒冷，想要做好健康養(yǎng)生，我們尤其要做好對肺部的保護。下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是冬季養(yǎng)肺方法，希望你能喜歡。
冬季養(yǎng)肺好方法
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。
吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。
每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
2、健身能養(yǎng)肺
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。
步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間。
除此之外的我們平時上下樓梯、出去慢跑、打一打太極拳等等運動也會對我們的肺功能大有裨益。
3、笑口常開，最“便宜”的養(yǎng)肺方
“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。
笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。
尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。
笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒
作為外與自然界相通，內(nèi)與很多器官相連接的重要部位，鼻子的保健養(yǎng)生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。
經(jīng)常摩擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。
增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。
6、定期沐浴可護肺
在秋冬季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。
一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。
同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
溫馨提示，大家不要忽視養(yǎng)肺的一些方式，需要注意做深呼吸，而且要注意避免各種感冒，平時生活當中要注意戒煙戒酒吸煙喝酒對肺的危害性都很大，容易造成肺部受到影響。
平時大家需要注意調(diào)理方法，合理的進行飲食治療，同時也要注意護理事項，要注意心肺功能的變化。
冬季潤肺的食物
中醫(yī)認為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。
所以入冬后，肺是最容易被傷害的。肺若不適，會引發(fā)咳嗽多痰、支氣管炎、哮喘頻發(fā)等。
特別是中醫(yī)理論中，肺與大腸相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺沒調(diào)養(yǎng)好，人易大便干燥，還可能出現(xiàn)皮膚粗糙、暗淡無光、干燥脫皮等皮膚問題。
肺的呼吸失常，還會導致一身之氣不足，即所謂的“氣虛”——讓人聲低氣怯、肢倦乏力等，并且影響一身之氣的運行。
使得各臟腑經(jīng)絡之氣升降出入運行失調(diào)。由此可見，養(yǎng)好肺，于全身健康都有益。
雖然肺在冬天最易傷，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的最佳時機。
根據(jù)中醫(yī)五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。
也就是說，肺臟與白色都屬金，肺與白色相對應，所以吃白色食物可收到養(yǎng)肺效果。
1、杏仁
杏仁是我國應用已久的一種藥食俱佳的食物，《本草綱目》說杏仁其用有三：“潤肺也，消食積也，散滯氣也。”杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于治療;一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用。
用來日常飲用的杏仁露，不妨采用南杏仁。
做法很簡單，杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，或者直接買現(xiàn)磨的杏仁粉沖煮，一杯可口的杏仁露就做好了。
一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓豐盛的早餐便做成了。
2、雪梨
梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。
在冬季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等;或因內(nèi)熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。
想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可。
若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
3、山藥
現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，山藥中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，具有營養(yǎng)滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力等功效。
還能改善冠狀動脈及微輪回血流，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。
天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。
山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質(zhì)的人食用。
在烹飪山藥時，一旦切片、切塊、切絲等，一定要將山藥放在水中保存，以免山藥氧化，失去口感和雪白的外觀。
4、百合
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿，對人的情緒有良好的安定作用，有神經(jīng)衰弱的人食之有益。
百合有鎮(zhèn)咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)?？人缘娜?，吃百合能改善肺功能，有助于減輕癥狀。
男女老少都可以吃百合，但其性偏涼，故患有風寒咳嗽、脾虛者不宜食用。百合有鮮品與干品，用作食療，鮮品的效果優(yōu)于干品。
新鮮百合以皮薄瓣勻、肉質(zhì)肥厚、色黃白為上品。其干品耐儲存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超過20克，鮮品不超過30克。
5、白蘿卜
對于蘿卜，民間有蘿卜賽人參的說法，《本草綱目》對蘿卜稱贊有加，稱其為“蔬中最有益者”，白蘿卜能消食健脾順氣。蓮藕白蘿卜燉骨頭或者蓮藕白蘿卜煲牛腩，都不愧是午餐的一道好湯或者好菜。
民間有一個驗方：白蘿卜可以輔助治療熱性哮喘，在此湯中還要加入實五臟、厚腸胃的麥芽糖。
具體的方法是將生白蘿卜榨成汁之后再做，這樣的白蘿卜汁可以潤肺清熱、化痰平喘和中。
6、蓮子
蓮子有鎮(zhèn)靜、強心、抗衰老等多種作用。蓮子營養(yǎng)十分豐富，除含有大量淀粉外，還含有β-谷甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素。
每100克蓮子含鈣89毫克，含磷量可達285毫克，鉀元素雖然不足2.1毫克，但在所有動、植物食品中卻位居榜首。
蓮子作為保健藥膳食療時，一般是不棄蓮子芯的。蓮子芯是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，有清熱、固精、安神、強心之功效，將蓮子芯2克用開水浸泡飲之，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清等癥，也用于治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠。
7、銀耳
又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。
8、甘蔗
甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸煩熱，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對于因陰液不足所導致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。
熱性病飲生蔗汁最好，喻為“天生復脈湯”。但甘蔗汁煮熱則性轉(zhuǎn)溫，有溫補功效。
9、燕麥
早期在國外是作為藥材使用。近些年，燕麥的好處漸為人知，它含有豐富的維生素B和維生素E，可降低血液中的膽固醇和血糖，治療便秘改善血液循環(huán)，是減肥的最佳食品。
雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。
10、蜂蜜
蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。
冬季養(yǎng)生知識
著裝重視御寒
由于天氣寒冷，上了年紀的人都會肌肉萎縮、動作緩慢，選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝很重要?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人，建議再增加一件背心，利于防止心、肺和胃部受寒。有關(guān)節(jié)炎、風濕病的人，穿衣上可重點加強肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位的棉層或毛皮厚度。內(nèi)衣選擇以吸濕性能好、透氣性強、輕盈柔軟、穿著舒適的純棉針織物為宜。
進補宜“封藏”
中醫(yī)認為，冬季進補適宜“封藏”。進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做“引補”。一般來說，可選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。為抵御嚴寒、補充元氣，大寒時節(jié)尤其要少食生冷之物。大寒進補的另一原則是多飲水，多吃些新鮮蔬菜水果，少吃辛辣等刺激性食物，少飲烈酒。營養(yǎng)攝入應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面制品等。
大寒后吃“三冬”
大寒過后，天氣更加寒冷，人體血管遇冷收縮后，容易導致血壓升高。此時人們的飲食也偏于高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。這時，不妨多吃些“三冬”：冬瓜、冬棗、冬甘蔗。冬瓜的吃法很多，例如冬瓜燒肉、冬瓜扒蝦、冬瓜蝦皮粉絲湯等，老少皆宜。
起居注意護足
順應冬季閉藏的特性，最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些常在夜間看書寫作、久坐到深夜的人更是如此。
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