冬天減肥有哪些具體訣竅
冬天減肥有哪些具體訣竅
冬季是減肥的最佳時機(jī)，而減肥要講究運動和飲食相結(jié)合。那么冬天減肥的竅門有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬天減肥的方法吧。
冬天減肥的具體訣竅
1、每天訂個喝水任務(wù)。忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口干燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務(wù)吧,在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,養(yǎng)成好習(xí)慣。
2、大吃特吃洋蔥吧。不要放棄,每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì),對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4、下午三點,準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。
冬季減肥的注意事項
1、注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
2、運動后45分鐘才能喝水,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負(fù)擔(dān),引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
3、熱身活動要充足
準(zhǔn)備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進(jìn)行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
冬天減肥的食物推薦
1.1、蘋果
蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
1.2、南瓜
常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對保護(hù)視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
1.3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
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