三伏天孕婦應該怎樣防中暑
三伏天天氣悶熱，懷孕的準媽媽更容易感到煩熱，除了要在食欲不佳的季節(jié)里保證寶寶的營養(yǎng)，還要預防高溫環(huán)境導致的中暑。那么三伏天孕婦如何防中暑呢?下面由學習啦小編為大家講解下三伏天孕婦防中暑的相關方法吧。
三伏天孕婦防中暑的方法
1、保持平和的心態(tài)
天氣炎熱,孕婦心情會無名的煩躁起來,就會感到非常的熱,所以保持平和的心態(tài)是三伏天防暑的基本要求,心靜自然涼,這話是很有道理的。
2、保持良好的飲食習慣
三伏天孕婦的消化功能很差,盡量選擇易于消化、清淡而富有營養(yǎng)的食物,不能喝冷飲,應多吃新鮮果蔬,同時要養(yǎng)成主動飲水的好習慣,不要等到口渴后才喝水。
3、不宜貪涼
孕媽媽在室內的話,保證通風透氣。切不可貪涼,對著電風扇或者空調吹,以防感冒,對寶寶的健康不利。
4、穿著盡量寬松
孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕并襲。
5、規(guī)律生活
孕婦平時要養(yǎng)成早睡早起的好習慣,早晨可以適當?shù)某鰜砩⒉絹碓鰪婓w質。適當?shù)奈缢?對大腦和身體系統(tǒng)都能得到很好的放松。
6、出門注意防曬
孕媽媽三伏天外出時,最好戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。出行時間最好選擇在早上太陽不烈的時候或者晚上,盡量避免在中午出門。
三伏天孕婦養(yǎng)生食譜
1、海米冬瓜湯
冬瓜含有充足的水分,具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效,是孕婦水腫的消腫佳品。海米是鈣的較好來源。在孕晚期,準媽媽可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水腫,又可補充鈣質。
2、西紅柿蛋湯
對于三伏天胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,除了西紅柿,菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜色美味。
3、酸奶奇異果汁
材料:奇異果2個、酸奶250克。
做法:奇異果削皮切塊，將奇異果、酸奶放入果汁機中,攪拌勻漿即可。
4、芒果柳丁蘋果汁
材料:芒果半個、柳丁1個、蘋果半個、蜂蜜1匙。
做法:平放芒果沿中間稍上(順芒果核)切開,取上塊,用水果刀在果肉上劃若干交叉線,抓住兩端翻面,取出芒果果肉塊。將蘋果和橙肉瓣切塊,放入果汁機中。加入150毫升純凈水,攪拌30秒左右。攪拌完畢后,加入蜂蜜,即可食用。
三伏天孕婦飲食注意事項
1、熱量攝入要控制好
在懷孕階段,孕婦們要保證一定的熱量攝入,更要控制好熱量的攝入。孕婦可以結合自己一天的活動以及能量消耗選擇飲食。三伏天容易流汗,熱量消耗較多,可以適當?shù)难a充一些高熱量食物。不過在選擇食用油的時候,為了胎兒健康,我們建議孕婦食用植物油。三伏天胃口不好,我們就可以選擇一些開胃且容易消化的食物。比如一些小米粥或者是五谷雜糧粥。食用面條也是非常適合的。
2、注意餐次分配
三伏天溫度高,孕婦在飲食的過程中,容易出現(xiàn)食欲不振或者是偏食的情況。這都是不利于孕婦健康以及胎兒發(fā)育的。飲食上,我們建議孕婦要少吃多餐。由于女性懷孕后期還需要控制好自身的血糖值,因此一天的飲食安排次數(shù)可以多一些,有時候餅干或者是水果也可以作為點心。
3、水果飲食量要控制
當我們在食用水果的時候,水果選擇也需要注意一下,在懷孕初期,孕婦可以食用維生素C多的食物。不過,孕婦不要食用山楂,山楂容易引發(fā)孕婦流產。夏季食用水果也不能貪量。懷孕的后期,孕婦在食用水果的時候,要控制好糖分的攝入。同時要注意下妊娠糖尿病的發(fā)生。比如西瓜的糖分就比較多,三伏天西瓜還很多,孕婦食用需要控制下。
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