老人夏季如何鍛煉正確的方法
老人夏季如何鍛煉正確的方法
俗話說“冬病夏養(yǎng)”，夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉，老人的抵抗力較弱更應(yīng)該注意鍛煉，那么老人夏季鍛煉有哪些方法呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老人夏季鍛煉的相關(guān)方法，一起來看看吧!
老人夏季鍛煉的方法
1、晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經(jīng)過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
2、避開高溫時段
老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，可適當(dāng)減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
4、鍛煉前做準(zhǔn)備運動
不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
5、及時補充水分
夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。
6、運動量要適度
老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時，鍛煉時間最好不要超過40分鐘。
7、預(yù)備藥品和食品
如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。
8、鍛煉后禁忌
鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，忌大量吃冷飲。
老人夏季適合的運動
1、步行。是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。
3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
4、游泳。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對于老年人健身是非常有好處的。
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