秋天干燥如何給身體補(bǔ)水
秋天干燥如何給身體補(bǔ)水
一到秋天人們由于天氣干燥的原因，會引起皮膚的不適或容易上火，這就需要做好飲食調(diào)理。那么秋天干燥如何給身體補(bǔ)水?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下秋天干燥給身體補(bǔ)水的方法吧。
秋天干燥給身體補(bǔ)水的方法
1、排出
隨時補(bǔ)充隨時排,排出的毒素都是皮膚的天敵!
水分排出不暢,會讓一些循環(huán)產(chǎn)生的毒素滯留在體內(nèi),所以,如果想去小便千萬不要因為手邊的事兒比較忙而暫時忍耐,這是保持內(nèi)臟器官健康關(guān)鍵的一點。
2、攝入
日本健康專家認(rèn)為,在缺水時,身體自己就會發(fā)出信號。一般情況下,我們可以將”嗓子發(fā)干“作為一個衡量標(biāo)準(zhǔn)。因為嗓子易發(fā)干,就代表著體內(nèi)1%～2%的水分已經(jīng)流失了這個時候如果不攝取水分,你就會感覺到疲勞隨后會出現(xiàn)食欲下降,新陳代謝減慢等癥狀。
3、清晨
醒后一杯水,為了健康一天的開始。
4、上午
再忙,補(bǔ)水也不能偷懶。到了公司,上午的工作節(jié)奏一般都會很緊張,但再忙也不要忘了喝口水。你可以把水瓶放在桌子上,以便隨時補(bǔ)充水分。
5、午后
喝杯水,讓大腦重新”復(fù)活“。午后是最最困倦的時候,就算只是趴著打了個盹兒,也還是要有一段時間腦子才能清醒。這時候適量地補(bǔ)充一些水分,可以促進(jìn)身體對糖分的吸收,讓你迅速恢復(fù)到神采奕奕的狀態(tài)!
下午補(bǔ)水時應(yīng)該考慮到是不是有一些營養(yǎng)成分沒能從午飯中得到,所以在4點左右喝一些含有食物纖維的飲料比較合適,比如果汁。
6、入夜
睡前,選擇對身體最溫柔的飲料。和運(yùn)動過后相反,晚上最適合身體的水,是含礦物質(zhì)比較少的軟水,它不會對消化系統(tǒng)帶來任何負(fù)擔(dān),對即將入眠的身體最合適。
秋天干燥補(bǔ)水吃的食物
1、深綠色、棕紅色蔬菜,天天吃一斤
秋天干燥,所以要多吃綠色葉菜,因為維生素含量高,多吃有好處。一個成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,它們和棕紅色蔬菜一樣,不僅維生素含量多,胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶,中醫(yī)認(rèn)為它可補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟,治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效,故被譽(yù)為“東方小人參”。
2、長時間腌制的雪菜,助消化
專家大力推薦芥菜類。比如大頭菜、榨菜、三葉青。因為芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解產(chǎn)物是抗癌的,多吃點能預(yù)防癌癥。天氣涼快了,腌菜泡菜不容易壞,也可以多吃一點。一般人以為,腌菜亞硝酸鹽含量高,容易致癌,其實,這個觀點并不完全對。
3、白色蔬菜,養(yǎng)陰生津
白色蔬菜可養(yǎng)陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重,現(xiàn)在剛開始入秋,要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。“而白色蔬菜一般津液比較濃。
4、秋天茄子性涼,不利脾胃
初秋養(yǎng)生,還有一個講究是”健脾化濕“。中醫(yī)講究天人合一,秋天,人體必須先把脾胃養(yǎng)好了,才能為冬天做好準(zhǔn)備。秋天的茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對脾胃很有好處。
5、藕是東方蔬菜之王,抗衰老
秋天可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
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