秋季應(yīng)該如何有效減肥
秋季是個很涼爽的季節(jié)，所以在飲食方面大家自然胃口比較好，那么秋季應(yīng)該如何有效減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋季減肥的方法。
秋季有效減肥的方法
1、秋季減肥的最佳時間
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。
2、秋季減肥的最佳運動
適合秋季減肥的運動有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強(qiáng)度和持久性很好的運動。此外,在北方秋季多是大風(fēng)天氣,相對室內(nèi)運動更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運動。
看電視時搖呼啦圈:別小看這項小運動哦,這是一項既不累人,又有效果的小運動,每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時日一定會擁有一副纖腰。
買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的贅肉做不同的運動,簡單又沒有場地限制,每千克體重每小時可消耗18-24千焦的熱量。
爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。
跳繩:連小學(xué)生都會的運動,每千克每小時消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。
秋季有效減肥的注意事項
1、減肥時飲食的注意事項
1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
秋季有效減肥的禁忌
2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單,這會導(dǎo)致很多人缺乏營養(yǎng),不能為了減肥只吃簡單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來控制體重,保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問題。
2.2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。
2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時候需要注意攝取的量。
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