冬季怎么補(bǔ)氣血好
冬季怎么補(bǔ)氣血好
在冬季若是氣血不足，就會(huì)表現(xiàn)出手腳冰冷，所以冬季養(yǎng)生要補(bǔ)氣血，那么冬季如何補(bǔ)氣血呢?養(yǎng)氣血的食譜有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)冬季補(bǔ)氣血的方法吧!
冬季補(bǔ)氣血的方法
1、燉肉加點(diǎn)黃芪
黃芪是一味古老的中藥，向來(lái)被認(rèn)為是益氣固表的能手，尤其擅長(zhǎng)補(bǔ)氣，且有“補(bǔ)而不膩”的特點(diǎn)，適當(dāng)服用能溫補(bǔ)氣血、健脾升陽(yáng)，有助增強(qiáng)體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味“百搭款”補(bǔ)品，與各種肉類都能搭配。燉肉時(shí)黃芪量不宜過(guò)多，20克左右即可。
烹調(diào)時(shí)可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無(wú)論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時(shí)放醬油，九成熟時(shí)放鹽。
2、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外，紅色食物還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，對(duì)心血管具有保護(hù)作用，可大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
除了這些紅色食物之外，日常還應(yīng)該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆制品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅(jiān)果、薏仁、黑芝麻等，這些食材對(duì)心臟的健康和補(bǔ)氣血也有很大的幫助。
3、吃點(diǎn)桑葚干和紅棗
干果類含鐵量增加，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
飲食上，紅棗是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品。平時(shí)可以燉一些銀耳紅棗湯，紅棗補(bǔ)血，銀耳有潤(rùn)燥的功效，經(jīng)常喝這款湯，可以喝得臉色白里透紅。黑糯米補(bǔ)血粥也很適合需要補(bǔ)血的人食用，黑糯米和紅棗都是補(bǔ)血的好東西，把黑糯米、紅棗熬成粥，也可以加點(diǎn)有益脾胃的山藥，可以補(bǔ)充氣血。
4、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過(guò)的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
5、溫和刮痧
頭部刮痧能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒，有利于增強(qiáng)記憶力。先刮頭頂百會(huì)穴(位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)及四神聰(在百會(huì)前、后、左、右各開(kāi)1寸處)，再沿著頭側(cè)刮至耳后脖頸上方的風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。)，重刮一次風(fēng)池后點(diǎn)按眉外側(cè)的太陽(yáng)穴。經(jīng)此一刮，精神特別放松。
面部刮痧往往在頭部刮痧之后，因?yàn)樵谳p刮頭部整個(gè)人放松的情況下，面部刮痧的效果會(huì)更好。經(jīng)過(guò)臉部清潔、按摩后，美容師用刮痧板由內(nèi)往外點(diǎn)按壓、旋轉(zhuǎn)、揉扭、直刮等，動(dòng)作連貫，始終不離面部。對(duì)面部經(jīng)常出現(xiàn)的暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等皮膚問(wèn)題能起到改善作用。
6、早睡早起
養(yǎng)成早睡早起的生活好習(xí)慣也很重要。熬夜會(huì)損耗體內(nèi)的氣血，早睡早起，保持充足的睡眠，盡量減少氣血的損耗，也等于是在補(bǔ)氣血。
所以要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
7、經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒
補(bǔ)氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物。心理調(diào)理也是不可忽視的。此外，良好的作息習(xí)慣也是必須的，良好的睡眠可以讓女人氣血充盈，皮膚光澤滋潤(rùn)，看起來(lái)潮氣蓬勃。
心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。
冬季養(yǎng)氣血的食譜
下面，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就推薦一下兩款養(yǎng)氣血的食譜吧。
1、當(dāng)歸紅棗排骨
準(zhǔn)備一根排骨，枸杞，12枚紅棗，4片當(dāng)歸。首先，將排骨焯水，洗凈血水后放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，蔥，姜片后，用大火燒開(kāi)，再用小火燉至排骨蘇爛，最后，根據(jù)個(gè)人口味加鹽，雞精調(diào)味，能滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
2、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更好。但注意，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?，促進(jìn)血液循環(huán)，但不易消化，每次下7-8個(gè)就好了。
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