60歲老人養(yǎng)生之道

　　人到了老年更要注意養(yǎng)生，那么，60歲老人該如何養(yǎng)生呢?60歲老人的養(yǎng)生方法有哪些?看看學(xué)習(xí)啦小編介紹下面的文章。

　　有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀(jì)后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習(xí)慣，同時調(diào)整心態(tài)，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實(shí)際年齡，成為一名老當(dāng)益壯的老年人。

　　笑口常開、姿勢優(yōu)美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞;優(yōu)美的姿勢代表肌肉、骨骼強(qiáng)健，是體力的象征;柔亮的頭發(fā)、紅潤的面色，是血液循環(huán)良好的表現(xiàn)?；桌先瞬环磷鲆蛔鱿旅鎺椎雷詼y題：若出現(xiàn)七項(xiàng)以上，表示你的身體處于“老化進(jìn)行時”。

　　1.覺得缺乏活力或體力;

　　2.笑容變少了;

　　3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;

　　4.一爬樓梯就氣喘吁吁;

　　5.覺得每天出門買東西很辛苦;

　　6.在家總愛躺著;

　　7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;

　　8.發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少;

　　9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;

　　10.肌膚不再滋潤亮澤;

　　11.手指甲出現(xiàn)紋路;

　　“外表年齡”超越“實(shí)際年齡”時，如果再不好好調(diào)適心理，重視身體調(diào)理，就可能再也回不去了。好在不論何時開始養(yǎng)護(hù)身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康。

　　60歲老人養(yǎng)生之道的飲食法：

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

　　60歲老人養(yǎng)生之道的睡眠法：

　　高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實(shí)，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因?yàn)檫@樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　60歲老人養(yǎng)生之道的滋補(bǔ)法：

　　60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運(yùn)動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

　　上面就是小編為大家介紹的關(guān)于60歲老人養(yǎng)生之道的內(nèi)容，若家里有老人的網(wǎng)友們請及時告訴他們這些方法。