28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃

28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃

　　夏天就要過(guò)去啦，你以為你的瘦身計(jì)劃就可以就此停滯了嗎?你忘記了冬天還有長(zhǎng)靴小短裙嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)跟大家分享一套28天瑜伽瘦身計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)飲食一步到位。想要有一個(gè)性感不反彈的好身材還不趕緊學(xué)起來(lái)!

　　減肥先測(cè)我們需要減掉的體重值

　　我們以女性為例：

　　體重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】

　　MAX體重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)

　　MIN體重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

　　我們的體重要在MIN體重(公斤)~MAX體重(公斤)之間則為正常。

　　28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃的計(jì)劃A 第1-5天

　　蹬自行車式——每天保證3次，每次3分鐘。

　　推薦練習(xí)時(shí)間：

　　a：起床，一杯溫開(kāi)水，洗漱之后，回到床上練習(xí)1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘

　　b：晚上睡前練習(xí)，練習(xí)第1次后，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右，進(jìn)行第二次練習(xí)。仰臥休息3分鐘

　　28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃的計(jì)劃B 第6-12天

　　繼續(xù)上面的A計(jì)劃，然后增加B計(jì)劃。

　　蝗蟲(chóng)式——每天保證4次，分別時(shí)長(zhǎng)為：1分鐘，2分鐘，1分鐘，30秒

　　推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)，每次中間俯臥休息30秒左右

　　28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃的計(jì)劃C 第13-20天

　　繼續(xù)A,B計(jì)劃，然后增加C計(jì)劃

　　蹲式——每天保證2次，每次時(shí)長(zhǎng)為3分鐘

　　扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆區(qū)域。

　　推薦練習(xí)時(shí)間：下午午休時(shí)間，晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃的計(jì)劃D 第21-26天

　　繼續(xù)A、B、C計(jì)劃，然后增加D計(jì)劃

　　平板式——每天保證1次，每次保持3分鐘

　　注：3分鐘內(nèi)可休息2次，每次10秒鐘(不休息效果更佳)

　　側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下

　　推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃的計(jì)劃E 第27-28天

　　繼續(xù)A、B、C、D計(jì)劃，然后增加E計(jì)劃

　　豎腿式——每天保證1次，保持90度2分鐘，60度1分鐘，30度30秒鐘

　　注：豎腿式練習(xí)完，練習(xí)計(jì)劃A中的蹬自行車式

　　推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)

　　幻椅式——每天保證1次，每次保持2分鐘

　　懸掛式--懸掛式休息一分鐘

　　推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　小編辟謠時(shí)間：健康減重應(yīng)該是第一個(gè)月最多只能減5斤，第二個(gè)月后調(diào)整為4斤。這樣子減肥不容易反彈，更適合我們?nèi)祟惖纳眢w承受能力，更加的健康，科學(xué)。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)月減10斤什么的且不論結(jié)果，及時(shí)做到也是不夠科學(xué)的減肥方式。

　　第二個(gè)月，你有幾個(gè)選擇：

　　第一， 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身材。

　　配合飲食效果更佳哦

　　以上就是小編為大家所說(shuō)28天瑜伽瘦身養(yǎng)生計(jì)劃，用得上的朋友們記得好好練習(xí)。