高血壓者夏季怎樣養(yǎng)生
對于高血壓患者而言，夏天尤其要注意對高血壓的控制。因?yàn)橄募緶囟容^高，高血壓不易控制，易引起引起頭痛、眼花、耳鳴、失眠等癥狀。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高血壓者夏季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生，供大家參考。
高血壓患者夏季如何養(yǎng)生
堅(jiān)持測量血壓
牢記夏季高血壓降中多變的規(guī)律，不要放松對血壓的監(jiān)測觀察。如能經(jīng)常自測血壓最好，不能自測者也應(yīng)每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變，血壓波動(dòng)明顯時(shí)，間隔時(shí)間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動(dòng)不規(guī)律，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測，以了解血壓的波動(dòng)規(guī)律，并按醫(yī)生意見采取措施。
注意補(bǔ)充水分
有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)、長途車司機(jī)和長途坐車的乘客，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動(dòng)較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
注意調(diào)整藥量
一些人夏天血壓明顯偏低，這時(shí)仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，于是就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經(jīng)常測量血壓，并做好記錄。然后把這些記錄及時(shí)告訴醫(yī)生，醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
注意防暑降溫
夏季血壓波動(dòng)主要是因?yàn)檠谉嵩斐傻模愿哐獕夯颊叩闹饕獙Σ呔褪潜苁罱禍?。可以采取制冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施?，F(xiàn)在制冷辦法很多，高血壓患者應(yīng)會(huì)科學(xué)使用空調(diào)，室溫不要調(diào)得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內(nèi)溫度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲(chǔ)存，有強(qiáng)身健體之功。但是要注意的是空調(diào)溫度不可調(diào)得過低，以免溫度波動(dòng)過大，使病人產(chǎn)生不適。
適量運(yùn)動(dòng)
高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動(dòng)，關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合高血壓患者進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者的養(yǎng)生注意
1.空調(diào)溫度不可調(diào)過低：
夏季因?yàn)檠谉?，有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時(shí)候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。如果此時(shí)病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
2.不可拒絕運(yùn)動(dòng)：
天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過。高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動(dòng)，關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合高血壓患者進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。
3.日常起居作息要有規(guī)律：
正常情況下，一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的，保持血壓的這種晝夜變化最小，有助于心腦血管的保護(hù)。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。
看過“高血壓者夏季怎樣養(yǎng)生”的人還看了：
高血壓者夏季怎樣養(yǎng)生
