辦公室減肥瘦身方法

辦公室減肥瘦身方法

　　辦公室減肥瘦身方法，全身最難受的贅肉就是腹部的贅肉了，我們很難減掉去，在這里就需要很好的減肥方法來減去我們腹部的肥肉，從我們的飲食做起就能很好的減掉這部分肥肉，下面小編就來教減肥MM幾招減肥的方法吧。

　　辦公室減肥瘦身方法

　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

　　不要節(jié)食

　　你可能會認為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進行。

　　學(xué)會緩解壓力

　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍首：當(dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　吃溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當(dāng)幫助。

　　的確有實驗數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續(xù)的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢?，來促進餐后熱量代謝。

　　盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。

　　飯后一定要站立半小時

　　飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閑進行力量訓(xùn)練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓(xùn)練。一周進行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。

　　多做心肺運動

　　有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運動后，新陳代謝速度會比沒有運動時快。

　　研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱，保持每周45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。