日常減肥誤區(qū)

　　光知道減肥方法沒有用，得知道是什么原因致胖，找出致胖因素，從根本上杜絕肥胖，才是保持身材的好方法。下面這4個常見的致胖因素，你占了幾個?

　　日常減肥誤區(qū)

　　1.節(jié)食減肥

　　短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。

　　2.不吃早餐減肥

　　不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運(yùn)動，認(rèn)為這樣能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能會在下一頓吃得更多。經(jīng)過一晚上的代謝，如果早上不及時進(jìn)食，身體長時間處于空腹?fàn)顟B(tài)會令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。并且，長期不吃早餐，會影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

　　3.吃飯狼吞虎咽

　　外餐族吃飯時間并不多，為了飯后趕緊休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會覺得飽，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食，這樣就會導(dǎo)致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯要細(xì)嚼慢咽，延長吃飯時間。

　　4.飯后吃水果或喝酸奶

　　吃過正餐，人們喜歡吃點(diǎn)水果或喝酸奶來解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯后吃，它們角色就會反轉(zhuǎn)，增添熱量負(fù)擔(dān)。水果和酸奶飽腹感強(qiáng)，熱量低，建議在兩餐之間吃。