更年期女性養(yǎng)生粥
更年期女性養(yǎng)生粥
種種壓力纏身時(shí)，身體總免不了出現(xiàn)一些小問(wèn)題，尤其中年期更易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，所以中年女性最為重要的便是養(yǎng)生保健。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于更年期女性方面的養(yǎng)生粥，供大家參考。
適合中年女性的養(yǎng)生粥
羊乳紅棗粥
羊乳300毫升，紅棗15 個(gè)，粳米250克，生曬參、冰糖各30克。先將粳米、生曬參(切片)、紅棗(去核)放入鍋內(nèi)，加水適量，用旺火煮30分鐘，倒入羊乳再煮片刻成粥，分頓食 用。具有益氣健中、溫潤(rùn)補(bǔ)虛之功效，適用于氣短乏力、面黃肌瘦、四肢無(wú)力、口淡、便秘等癥。
天冬黑豆粥
天冬、黑豆、黑芝麻各30 克，糯米60克，冰糖適量。將天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干凈，放入沙鍋，加水適量，同煮成粥。待粥將熟時(shí)，加入冰糖，再煮1～2沸即可。每日早晚溫?zé)岱?食，7日為1療程。此方益肝補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、固齒烏發(fā)、延年益壽。適用于發(fā)白枯落、面色早枯、神經(jīng)衰弱以及便秘等癥。
桂圓歸棗粥
桂圓肉30克，全當(dāng)歸20克，紅棗30克，糯米250克，紅糖60克。先將當(dāng)歸放入鍋內(nèi)，加水適量，用中火煮沸后，去渣取藥汁待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi)，加藥 汁、桂圓肉、紅棗(去核)、清水適量，用旺火煮爛后放紅糖，再煮片刻即成粥，分頓食用。具有雙補(bǔ)氣血、滋潤(rùn)肌膚的功效，適用于氣血虧虛、心失所養(yǎng)所致失眠 心悸、面色蒼白、身體瘦弱、倦怠乏力等癥。
更年期女性如何養(yǎng)生保健
1、生活要有規(guī)律，精神保持樂(lè)觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時(shí)的午睡。另外，還要注意保持精神樂(lè)觀，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂(lè)、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。
2、居住環(huán)境舒適，增進(jìn)身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系，應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
3、衣著寬松合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化，不可挑食偏食
更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。
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