考試失眠改善方法

考試失眠改善方法

　　很多學生在考試時就會容易緊張，有時甚至會失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹：

　　中醫(yī)認為，思則氣結(jié)。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結(jié)”的現(xiàn)象。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，這是說內(nèi)在的情志郁結(jié)，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產(chǎn)生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內(nèi)服的產(chǎn)品，現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養(yǎng)成一個良好習慣。首先，應(yīng)該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息復習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應(yīng)該是這樣?？赡芤婚_始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。當然，睡眠質(zhì)量同睡眠環(huán)境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關(guān)系。

　　對于考生來說，情志調(diào)節(jié)也很重要。中醫(yī)強調(diào)情志調(diào)節(jié)，西醫(yī)也建議適當減壓，過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習與休息時間，學習之后聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯后散步;難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛煉，適當?shù)挠醒踹\動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學習及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　考試失眠改善方法——搓耳朵

　　定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個八拍。

　　考試失眠改善方法——揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側(cè)，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默念到“八”后逆時針揉，這樣做幾個八拍。

　　考試失眠改善方法——搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側(cè)腹(即將拇指橫放，拇指的食指側(cè))，從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長處，這樣反復做幾個八拍。

　　考試失眠改善方法——揉風池穴

　　風池穴定位：后頭部，耳后，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之后，再逆時針揉，這樣反復做幾個八拍。

　　考試失眠改善方法——按內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴定位：腕橫紋(手腕處的橫紋)上三橫指，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，即前臂內(nèi)側(cè)正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。

　　小編溫馨提示：知道了考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦。專家建議，考生在備考期間還應(yīng)盡量保持日常的生活習慣，如果出現(xiàn)失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產(chǎn)品。