高考前心理焦慮怎么辦
高考前心理焦慮怎么辦
高考是人生的一個重大轉(zhuǎn)折點，面對巨大的壓力，高生有考前焦慮癥是很普遍的現(xiàn)象。那么高考前心理焦慮怎么辦?下面小編為你介紹。
高考前心理焦慮的對應(yīng)方法
1、高考前心理焦慮之自我暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢游者才有能力如履平地,因為夢游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會摔死,其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為:當(dāng)想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好。”
2、高考前心理焦慮之放松心態(tài)法
要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。
在最后也是最關(guān)鍵的時期,一定要正確認(rèn)識自己,建立明確的復(fù)習(xí)目標(biāo)、復(fù)習(xí)計劃,合理規(guī)劃時間,切實提升學(xué)習(xí)的自信心。
3、高考前心理焦慮之注意休息
對于高考的學(xué)生來講,都想取得好的成績,所以在考前的時候,都瘋狂地復(fù)習(xí)功課,甚至有許多同學(xué)會熬夜來進(jìn)行。這其實是不對的,這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法,就是形成一個固定的時間段,在那個時間到來后,必須上床睡覺,即使是睡不著,也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。
4、高考前心理焦慮之學(xué)會控制
有好些孩子的控制能力很弱,無法控制自己的情緒。可能一時的模擬成績不盡如人意,但是一定要相信,自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候,可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。
高考前吃什么補(bǔ)腦
膳食的營養(yǎng)平衡是一個方面,家長們也不能忽略一些重要的營養(yǎng)元素補(bǔ)充,可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。
1、西蘭花。“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
2、核桃。核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
3、雞肉。雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。
4、扁豆。扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。
常見的高考病如何應(yīng)對
1、感冒
患病原因:高考臨近,考生處于高度緊張狀態(tài),易疲勞,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家里啟用空調(diào),夏季如果考生大汗淋漓從室外一下進(jìn)入到清涼的室內(nèi),很容易感冒。
對癥處理:注意休息,保證充足睡眠;注意冷暖,及時增減衣服,既要防止暴曬中暑,又要調(diào)節(jié)好空調(diào)溫度,睡覺時冷氣不宜開得過低,進(jìn)空調(diào)屋前將身上的汗擦干凈。感冒及時吃藥,建議考生服用中成藥,西藥容易導(dǎo)致考生嗜睡。
2、痛經(jīng)
患病原因:女生在月經(jīng)期間感到小腹及腰部微痛或不舒服,屬正常現(xiàn)象。但高考期間長期壓力大,加上熬夜、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差,經(jīng)血運行不暢,則會讓痛經(jīng)癥狀加重,所以女生有必要采取措施。
對癥處理:女生要放松心態(tài),考試期間清淡溫和飲食、充足睡眠、適當(dāng)運動。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象,可用熱敷袋熱敷、喝些姜糖水,臥床休息,睡前最好喝一杯熱牛奶,這些措施會暫時緩解癥狀。
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