怎么改掉自卑的毛病
當(dāng)我們看到別人很優(yōu)秀的時(shí)候，而我們卻不能達(dá)到他們的水平，我們會(huì)自卑。那么怎么改掉自卑的毛病?下面小編為你介紹。
有效改掉自卑的方法
1、確定令人不安的條件或情況
想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。你也許容易動(dòng)怒,總以為會(huì)發(fā)生最壞的事,而你想改變這樣的個(gè)性和行為。你也許在與抑郁做斗爭(zhēng),覺(jué)得對(duì)改變生活處境無(wú)能為力,或者愛(ài)人逝世,或者沒(méi)有獲得提升,或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關(guān)系。
2、認(rèn)識(shí)你自己的信念和想法
一旦你界定了困擾你的情境,注意你相關(guān)的想法。包括你對(duì)自己說(shuō)些什么,你覺(jué)得這樣的情境對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么,以及你對(duì)自己、別人和事件的看法。你的想法也許是積極的,消極的或者是中性的。它們可以是理性的——基于事實(shí)和推理,也可以是不理性的——基于錯(cuò)誤的想法。
3、指出消極和錯(cuò)誤的想法
你對(duì)特定事情的想法會(huì)影響你的反應(yīng)。對(duì)人和事消極或失真的想法,會(huì)導(dǎo)致不健康的身體,情感和行為反應(yīng)。情緒反應(yīng),比如注意力難以集中,覺(jué)得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責(zé)、憂慮。
4、積極暗示自己來(lái)增強(qiáng)信心
當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時(shí),不妨運(yùn)用語(yǔ)言暗示:“別人行,我也能行。”“別人能成功,我也能成功。”從而增強(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。
5、學(xué)會(huì)正確地歸因
不能因一次失敗,就認(rèn)為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。對(duì)過(guò)去的成績(jī)要做分析。自我評(píng)價(jià)不宜過(guò)高,要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn),充分認(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)。要有實(shí)事求是的態(tài)度,不夸大自己的缺點(diǎn),也不抹殺自己的長(zhǎng)處。這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng),將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力,從自卑中超越自己。
6、建立自己的興奮點(diǎn)
當(dāng)你處于劣勢(shì)或面對(duì)自己的弱項(xiàng)時(shí),可以通過(guò)有意轉(zhuǎn)移話題或改做別的事情來(lái)分散自己的注意力。如可將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的,也是最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去,以淡化和縮小弱項(xiàng)在心理上造成的自卑陰影,緩解壓力和緊張。
自卑的自我危害
1、影響人的心理健康
在自卑者中,一些不良的情緒(如悲傷、恐懼等)很常見(jiàn),長(zhǎng)此以往,就會(huì)使其產(chǎn)生心理問(wèn)題,甚至產(chǎn)生心理障礙。
2、影響人的身體健康
長(zhǎng)期的自卑會(huì)使人產(chǎn)生生理方面的變化,造成某些器官受損,導(dǎo)致各種身心疾病,如消化性潰瘍、高血壓等。
3、影響人的社會(huì)適應(yīng)能力
因?yàn)檎J(rèn)知能力欠缺使人不能正確地對(duì)待問(wèn)題,所以,自卑的人很難與人相處,也很難取得成功。
自卑的表現(xiàn)有哪些
1、敏感
過(guò)分敏感,自尊心強(qiáng)。弱體群體非常希望得到別人的重視,唯恐被人忽略,過(guò)分看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),任何負(fù)面的評(píng)價(jià)都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心激烈的沖突,甚至扭曲別人的評(píng)價(jià)。
2、失衡
由于種種原因造成的弱勢(shì)地位,使他們?cè)谏鐣?huì)的方方面面都體驗(yàn)不到自身價(jià)值,甚至還會(huì)遭到強(qiáng)勢(shì)群體的厭棄。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的根本,喪失自我價(jià)值體驗(yàn),使他們心態(tài)失衡,陷入惡性的心理體驗(yàn)之中,走不出這個(gè)心理的陰影,就很難擺脫現(xiàn)實(shí)的困境。別人欺負(fù)他,即使內(nèi)心不負(fù)氣,也自認(rèn)為是正常的,非常認(rèn)同自己的弱勢(shì)身份。這種強(qiáng)烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。
3、情緒化
表面上好象逆來(lái)順受,然而過(guò)分壓抑恰恰積聚了隨時(shí)爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對(duì)能力,失業(yè)、離異、患病等生活事件很容易導(dǎo)致心理壓力。當(dāng)受到不公正的待遇時(shí),認(rèn)為別人睢不起自己,難以忍受,往往產(chǎn)生過(guò)激言行。
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