老做噩夢是什么原因
老做噩夢是什么原因
老做噩夢是什么原因呢?抑郁和焦慮經(jīng)常伴隨出現(xiàn)，這兩種情緒都不是簡單的“想不開”，而是心理疾病。本文是老做噩夢是什么原因，做噩夢的原因，希望對大家有幫助!
老做噩夢或是太過焦慮
1、遺傳因素和性格因素所導(dǎo)致
焦慮癥的發(fā)作跟遺傳有一定的關(guān)系，從大量的焦慮癥患病情況上來看，焦慮癥的發(fā)作跟家族遺傳是有一定關(guān)系的，而且與患者的血緣關(guān)系越近，焦慮癥的患病率也是越高的。不良的性格特征，也是會引起焦慮癥發(fā)作的，對身體不適容易緊張、焦慮產(chǎn)生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微等不良性格因素，對焦慮癥的形成也是有很大作用的。
2、社會環(huán)境因素和精神心理因素所導(dǎo)致
對于長期處于緊張工作環(huán)境和生活環(huán)境的人來說，為了能夠更好的適應(yīng)環(huán)境，不得不打起十二分精神，大腦神經(jīng)也是一直處于緊張狀態(tài)的，長期這種精神狀態(tài)，也是容易導(dǎo)致焦慮癥發(fā)作的。遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災(zāi)人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊，特別對于一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現(xiàn)焦慮癥的癥狀的。
3、食用過度的辛辣食物所導(dǎo)致
辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，讓人做噩夢。研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時，醒來的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。后續(xù)研究證明，辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。
老做噩夢或是焦慮怎么辦
1、平時可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類的身體訓(xùn)練，不過要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適，令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。
2、平時可以記錄下噩夢的細(xì)節(jié)
被慢性長期噩夢所困然的病人被要求寫下他們噩夢中的細(xì)節(jié)，或者將夢中的情景畫出來?；颊哌€被鼓勵和他們夢中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流?？傊?，所有的這些都是希望讓他們的噩夢惡劣程度減輕，甚至有一個好的結(jié)尾。
3、平時多笑讓心情放松
當(dāng)你感到心情煩悶或者緊張焦慮，難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時，可以試試笑瞇瞇放松法。開始進(jìn)行時，請將房門關(guān)上，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖，不必?fù)?dān)心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時，你因?yàn)樾那闊灮蚓o張焦慮并不想笑，但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子，直到從眼睛到嘴部都外始微笑，看到自己真的笑了時，就會感到心情放松。整個過程進(jìn)行8-10分鐘即可，每日1次。
如何讓自己保持健康的狀態(tài)
1、用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人
隨著你的行動與心態(tài)日漸積極，你就會慢慢獲得一種美滿人生的感覺，信心日增，人生中的目標(biāo)感也越來越強(qiáng)烈。緊接著，別人會被你吸引，因?yàn)槿藗兛偸窍矚g跟積極樂觀者在一起。運(yùn)用別人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系，同時幫助別人獲得這種積極態(tài)度。
2、要學(xué)會寬容，培養(yǎng)我寬廣的胸懷
一個人心胸狹窄，只關(guān)注我，就容易生氣，悶悶不樂，斤斤計(jì)有些。而當(dāng)你胸懷寬廣時，你就會容納別人，欣賞別人，寬容別人，我的心境也就能保持樂觀，相信我，也相信別人，嚴(yán)以律己，寬以待人，胸懷祖國，放眼世界。這樣，我們一定能保持良好的心態(tài)。
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