有益于胎教的體操怎么做

有益于胎教的體操怎么做

　　孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。有益于胎教的體操，你知道嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　胎教體操做法

　　適時(shí)開(kāi)展胎教體操，是有益于強(qiáng)健母子體質(zhì)的，也是早期進(jìn)行間接胎教的手段之一。妊娠第一個(gè)月的鍛煉方法，主要有以下三種：

　　1、做孕婦體操

　　孕婦做體操運(yùn)動(dòng)，除有利于解除疲勞、增強(qiáng)肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　2、孕婦氣功

　　孕婦由于生理機(jī)能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，做簡(jiǎn)單而有實(shí)效的孕婦氣功，就可以達(dá)到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。練孕婦氣功必須在正規(guī)氣功師的指導(dǎo)練功。

　　3、散步

　　散步是孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動(dòng);肌肉能力的加強(qiáng)，為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式，孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天都要散步。

　　運(yùn)動(dòng)胎教方法：

　　1、孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情;同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全;孕期做過(guò)孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過(guò)后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間以及難度等需要根據(jù)孕婦實(shí)際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。

　　2、孕婦操

　　孕婦操是通過(guò)身體各部位的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運(yùn)動(dòng)以及專門的腿部運(yùn)動(dòng)等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。

　　3、孕婦游泳

　　孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來(lái)的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動(dòng)再下水。

　　4、戶外散步

　　戶外散步屬于比較簡(jiǎn)單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過(guò)后微微疲憊的感覺(jué)可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長(zhǎng)期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。

　　適當(dāng)適時(shí)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)作用：

　　很多孕媽媽都有這樣的顧慮：運(yùn)動(dòng)或是進(jìn)行一些活動(dòng)會(huì)傷及腹中的胎兒。其實(shí)種觀念是錯(cuò)誤的。適當(dāng)適時(shí)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)損傷胎兒，而且可使孕婦在整個(gè)孕期都能保持良好的身體狀態(tài)。

　　1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　合適的運(yùn)動(dòng)能加速孕婦腸胃的活動(dòng)，這樣可以為孕婦順暢排便提供條件，進(jìn)而減少甚至避免發(fā)生便秘。

　　2、增加肌肉的張力

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況，從而為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，以便安全順利地娩出胎兒。

　　3、促進(jìn)血液循環(huán)

　　孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)胎教方式可以讓其活動(dòng)四肢，使血液流通更加順暢，這樣可以使孕媽媽與胎兒進(jìn)行血液的流換。

　　4、增加孕媽媽的食欲

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉一定的體力與能量，因此當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)使食欲增加，這必然會(huì)使孕婦攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足了母體與胎兒對(duì)不斷增加的營(yíng)養(yǎng)的需求。