剖腹產后恢復體操怎么做
剖腹產后恢復體操怎么做
在體操比賽中，觀眾經常會看到運動員在做吊環(huán)或單杠時，手上都帶上一個皮制的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是“護掌”。下面學習啦小編和大家一起學習剖腹產后恢復體操。
剖腹產后恢復體操
產后束腳恢復體操
優(yōu)點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產后腹式呼吸運動
優(yōu)點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產后豐胸注意事項
1、采用正確睡姿——側臥或仰臥
在睡覺的時候要采取正確的睡姿，最好是側臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運送，從而影響胸線的修復。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。
3、做好乳房清潔
要經常用溫水配沐浴液產品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
4、堅持戴文胸
從哺乳期開始，就要堅持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
5、不應節(jié)食減肥
產后媽媽不應節(jié)食減肥。對于產后媽媽，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節(jié)食減肥，應當采用其它方法。
產后新媽媽吃什么好
紅糖水
紅糖水可是補血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們在坐月子期間若是覺得自己常常乏力，那么選擇紅糖水就一定沒錯。用紅糖水來代替其他補水的飲品，便宜又好喝，效果也很棒!
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量相較起其他的食物來說，是絕對有過之而無不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋，就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質的量啦!
小米
可不要小瞧小米中的維生素含量哦，媽媽們若是在月子飲食中選擇以小米作為代餐主食，就不用擔心會感到精力不足了。
黑芝麻
黑芝麻中的維生素、蛋白質、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的，而這些營養(yǎng)可是產后媽媽們十分需要的呢!
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