大眾藝術(shù)體操視頻教學(xué)
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大眾藝術(shù)體操視頻教學(xué)
適合的才是最好的，你知道嗎?運(yùn)動(dòng)也是一樣的適合的才最有效果。那么我們要怎樣選擇適合我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾藝術(shù)體操視頻吧。
大眾藝術(shù)體操視頻教程 體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。
3、撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。
4、挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。
7、呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。
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