產(chǎn)后減肥的食譜有哪些

產(chǎn)后減肥的食譜有哪些

　　每個產(chǎn)后媽媽都想擁有窈窕的身材。那么對于產(chǎn)后媽媽來說，哪些食譜讓產(chǎn)后媽媽重獲窈窕身材呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后減肥食譜，歡迎大家閱讀。

　　產(chǎn)后減肥食譜一、海帶粳米粥

　　海帶是一種營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富的健康綠色食物，而且海帶中含有的一種叫做甘露醇的物質(zhì)還具有利尿消腫的功效，這對于剛剛生產(chǎn)后的媽媽來說是十分有益的一種食品。除此之外，粳米中含有豐富的粗纖維分子，這些分子有助于讓身體內(nèi)的腸胃蠕動速度加快，從而解決便秘的困擾。除此之外，粳米還可以促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，讓身體進行快速的新陳代謝功效，從而讓產(chǎn)后的媽媽快速的回復苗條的身材。

　　要想煮海帶粳米粥，首先就要將海帶清洗干凈，將綠豆、粳米淘洗幾遍后就用大火煮。等到粳米煮到呈現(xiàn)爛透的時候就可以將海帶放入鍋中，用小火再煮半個小時后加上適量的紅糖，攪拌均勻后就可以食用。這個海帶粳米粥的口感甘甜美味，對于剛剛分娩完的媽媽來說是一種十分討喜的食品。

　　產(chǎn)后減肥食譜二、綠豆芽滑肉絲

　　綠豆芽中的熱量成分非常少，但是營養(yǎng)價值卻非常高。綠豆芽中含有豐富的維生素C，這些維生素可以幫助清除積聚在血管壁中的膽固醇和脂肪，因此可以把分娩后媽媽體內(nèi)積聚的膽固醇和脂肪快速的排放出來。除此之外，綠豆芽中含有豐富的水分，可以為出汗過多的媽媽補充充足的水分，并且讓身體的循環(huán)更加暢通。另外，綠豆中豐富的纖維素也可以促進腸胃的蠕動，起到明顯的瘦身功效。而肉片中含有人體必備的蛋白質(zhì)和脂肪酸，為產(chǎn)后的媽媽迅速的補氣益血。

　　綠豆芽滑肉絲的烹調(diào)方法并不復雜。首先是將綠豆芽和肉清洗干凈，將肉切成肉片。然后早鍋中放入適量的油，等到油開始沸騰的時候，將肉片倒入鍋中翻炒，在肉片6成熟的時候加入綠豆芽，并且加上適當?shù)恼{(diào)味料，快速翻炒3分鐘后就可以出鍋食用。

　　產(chǎn)后減肥食譜三、骨頭湯

　　媽媽產(chǎn)后身體會變得非常虛弱，身體對于水分和營養(yǎng)物質(zhì)的需求量會急速地增多。因此，在這個時候可以選擇多喝一些骨頭湯。骨頭湯中含有豐富的卵白質(zhì)，這些卵白質(zhì)可以為身體提供營養(yǎng)，而且脂肪的含量也是非常的少。除此之外，骨頭湯的精髓是在湯里面，而這些骨頭湯的營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體內(nèi)的紅細胞快速的運動，從而讓身體起到良好的新陳代謝功能，這樣就可以起到減肥瘦身的目的。除此之外，骨頭湯還可以促進乳汁的分泌，在一定的程度上也能起到豐胸效果。

　　骨頭湯的制作方法非常簡單，就是將骨頭放在鍋中用小火慢慢地燉制，然后加上各種調(diào)味料輔以調(diào)味就可以。這個骨頭湯燉制的時間比較長，通常情況下是要3到4個小時才能出鍋。在燉骨頭湯的時候，最好就是用冷水開始慢慢地燉制，這樣才可以確保骨頭的蛋白質(zhì)成分鎖住在湯里面，除此之外，還可以在湯滾燙的時候加入適量的醋，這樣會讓骨頭湯的口感更佳。

　　產(chǎn)后減肥食譜四、絲瓜草菇肉丸湯

　　絲瓜草菇肉丸湯可以讓產(chǎn)后的媽媽快速地補充身體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)成分，而且它還是供認的一種營養(yǎng)保健食品。絲瓜草菇肉丸湯之所以能夠起到這么多的功效，主要是因為草菇的營養(yǎng)價值極高。草菇中含有豐富的維生素C元素可以讓人體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以讓媽媽在生產(chǎn)之前囤積的頑固廢物快速地排除體內(nèi)，達到清腸消脂的作用，從而可以幫助媽媽快速地甩掉產(chǎn)后多出的贅肉。另外，草菇中含有豐富的蛋白物質(zhì)，這些豐富的蛋白物質(zhì)可以減慢腸胃中對碳水化合物的吸收，這樣就可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。另外，草菇也同樣可以幫助增加乳汁的分泌，與此同時，對于傷口的愈合也有一定的功效。將草菇與其他的食物放在一起熬成湯，可以讓草菇的營養(yǎng)價值完全地被鎖住。

　　這個絲瓜草菇肉丸湯的做法同樣也非常簡單。在一鍋煮沸的開水中放入豬肉和魚丸，然后繼續(xù)用大火煮。知道這些食物煮熟之后再將絲瓜、草菇放入鍋中，繼續(xù)用大火煮沸，煮沸之后加上適當適量的調(diào)味料就可以食用。

　　產(chǎn)后減肥食譜五、糖醋卷心菜

　　卷心菜中含有豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì)，這些豐富的礦物質(zhì)可以讓身體及時獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)。但是卷心菜的熱量卻非常低，即使多吃也不怕容易肥胖。除此之外，卷心菜中含有豐富的葉酸，這些葉酸可以可以讓幫助促進消化功能的快速運動，此外，還可以減緩便秘的痛苦。而且，卷心菜中含有一種特殊的因子成分可以對于傷口有快速的愈合功效。綜合來看，卷心菜對于產(chǎn)后想要減肥的媽媽來說，這是很健康的一種食品、而這道糖醋卷心菜，還可以幫助增進媽媽的食欲。

　　這道糖醋卷心菜的做法就是在預熱過的鍋中倒入花椒炸出花椒本來的香味，然后就再倒入卷心菜，等到卷心菜半熟的時候，就加上適量的糖、醋等調(diào)味料炒熟就可以食用了，這樣就可以做出一道清淡素雅并且可口的糖醋卷心菜了。

　　產(chǎn)后減肥食譜六、小米芝麻粥

　　別看芝麻小小的一粒，但是芝麻中蘊含著非常豐富的營養(yǎng)價值。就是在這樣小小一粒的芝麻中，它就蘊含著豐富的脂肪、蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)等成分，因此是一種營養(yǎng)價值極高的食品。另外，芝麻對于剛剛生產(chǎn)后的媽媽來說，更是起到非常顯著的滋補的功效。而小米粥中不但含有豐富的營養(yǎng)素，而且膳食纖維素也十分豐富，這樣就可以讓促進腸胃的蠕動，讓身體快速地排除多余廢物。在小米粥中放入芝麻，小米粥中的膳食纖維就可以幫助消耗芝麻內(nèi)豐富的脂肪，這樣就可以讓養(yǎng)顏和瘦身的功效同時發(fā)揮出來。

　　要想烹飪一鍋小米芝麻粥，方法很簡單。首先就是將小米放在鍋中煮成粥，然后再粥滾燙之后就直接加入芝麻和各種調(diào)味料加以輔助調(diào)味就可以了。這款簡單的粥對于產(chǎn)后減肥的效果是非常的顯著。

　　產(chǎn)后減肥食譜七、香菇燒白菜

　　香菇中的高蛋白質(zhì)和低脂肪以及豐富多樣的蛋白質(zhì)是很多產(chǎn)后MM很喜歡的一道菜。香菇的營養(yǎng)價值與草菇相比毫不遜色，因為香菇中含有一種麥淄醇，這個可以為產(chǎn)后缺鈣的媽媽及時補充鈣物質(zhì)。香菇中還含有多種可算物質(zhì)和礦物質(zhì)等，這些元素對于人體的新陳代謝功效都有或多或小的營養(yǎng)，可以幫助解決產(chǎn)后消化不良等癥狀，從而使年輕媽媽更快地打造性感的身材。

　　在做香菇燒白菜之前首先要用溫水將香菇浸泡一段時間，然后再清洗干凈，然后就將白菜倒入燒熱的鍋中，蓋上蓋子用大火煮熟煮爛之后就可以直接出國食用了。