孕中期第7個月營養(yǎng)食譜推薦

時間：2017-09-12 10:55:09 維俏1110由分享

孕中期第7個月營養(yǎng)食譜推薦

　　懷孕7個月吃什么好?對于孕期飲食的要求，每個準媽媽在孕期各個階段都會關(guān)心吃什么好?到了孕中期正是寶寶快速發(fā)育的階段，孕媽的胃口也會大增，在補身體的時候，均衡營養(yǎng)也不要忽視哦，下面由學習啦小編為大家介紹孕中期7月食譜，希望能幫到你。

　　孕中期7月食譜

　　三絲煨菜花

　　營養(yǎng)：這道菜能順腸通便，健脾化滯，在緩解孕期便秘的同時，還能提高免疫功能，防止和治療感冒。

　　用料：菜花200克，青椒，胡蘿卜各50克，黑木耳(干)20克，鹽，醋，白糖各適量。

　　做法：1、菜花洗凈，掰成小塊，放入沸水中焯一下，撈出過涼，控干水分，黑木耳用水泡發(fā)，擇洗干凈，切成絲，胡蘿卜清洗干凈，切成細絲，青椒洗凈后，去蒂去籽，切成細絲。

　　2、將三絲放在碗里，撒上鹽，腌漬5分鐘，擠出汁液，待用。

　　3、將菜花和三絲放在砂鍋內(nèi)，倒入適量的清水，加入白糖，燒開熬濃，倒入醋，小火煨2個小時左右即可。

　　核桃油炒茭白雞蛋

　　營養(yǎng)：茭白富含維生素A和鈣質(zhì)，核桃油香味醇厚，富含多種有益母體和胎寶寶的不飽和脂肪酸，適合孕期的你食用。

　　用料：茭白100克，核桃油10克，雞蛋2個，蔥花，高湯，鹽各適量。

　　做法：1、將茭白去皮，洗凈，切成絲，雞蛋磕入碗內(nèi)，加入精鹽調(diào)勻。

　　2、將核桃油放在鍋內(nèi)燒熱，蔥花爆鍋，放入茭白絲翻炒幾下，加入精鹽和高湯，炒干湯汁，待熟后盛入盤內(nèi)。

　　3、另起鍋放入核桃油燒熱，倒入雞蛋液，同時將炒過的茭白放入一同炒拌，待雞蛋熟后裝盤即可。

　　雞蛋酸奶

　　營養(yǎng)：酸奶可緩解孕期便秘，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，增強代謝和免疫功能，蛋黃中的甘油三酯，膽固醇和卵黃素，對胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育均大有好處。

　　用料：雞蛋2個，酸奶，高湯各適量。

　　做法：1、雞蛋煮熟后取出蛋黃，用勺子搗碎。

　　2、將搗碎的蛋黃加高湯煮成糊狀，待蛋黃糊冷卻后加酸奶拌勻即可食用了。

7個月的胎寶寶的生長速度依然較快，準媽媽要多為腹中的寶寶補充營養(yǎng)。在保證營養(yǎng)供給的前提下，堅持低鹽、低糖、低脂飲食，以免出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、下肢水腫等現(xiàn)象。

　　從現(xiàn)在開始到分娩，準媽媽每天應該增加谷物和豆類的攝入量，因為胎寶寶需要更多的營養(yǎng)。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高，而且可以預防便秘，如全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，都可以多吃一些。

　　1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花果。

　　2、脂肪酸：海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。

　　3、富含DHA類的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

　　懷孕第七個月的前三周是孕中期的最后時期，準媽媽在飲食營養(yǎng)上與前—個月相差無幾、但是要慎防妊娠高血壓、妊娠糖尿病、下肢水腫，所以在飲食方面需要格外小心，在保證營養(yǎng)均衡充足的前提下、應做到低鹽、低糖、低脂飲食，還要注意保持體重的科學增長。

　　懷孕第七個月時要保證攝取蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)元素的充分，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等，要多吃新鮮蔬菜、水果，可額外適當補充一些鈣。

　　要少吃動物性脂肪，飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品，少吃或不吃不易消化和脹氣的食物，以免引起消化不良而使血液回流不暢，引起或加重水腫?？蛇m當多吃點冬瓜、蘿卜等利尿、消水腫的蔬菜。

　　植物油可適當增加攝入，少許增加烹調(diào)所用植物油如豆油、花生油、玉米油的量，既可保證脂質(zhì)供給，又可提供豐富的必需脂肪酸。另外懷孕七個月的孕婦還應吃些花生、核桃、葵花子等堅果。