孕婦健康食譜有哪些

　　很多的孕婦都有貧血的現(xiàn)象出現(xiàn)。孕婦貧血是因為鐵的攝入不足以滿足胎兒快速生長的營養(yǎng)需求，貧血會造成缺氧以后寶寶的智力低下，如果嚴重的話還會早產或者死胎等。貧血對于孕婦和胎兒的問題是很嚴重的。孕婦健康食譜有哪些，下面跟小編來看看吧!

　　孕婦健康食譜

　　孕期食譜：紅棗兔肉

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　懷孕期間吃什么好?紅棗含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2等營養(yǎng)元素，尤其是鈣和鐵含量豐富，可預防準媽媽貧血。兔肉屬于高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，含有豐富的卵磷脂，是寶寶大腦和其他器官發(fā)育不可缺少的物質。

　　原料：兔肉300克，紅棗30克。

　　孕期食譜之孕婦補血食譜

　　調料：鹽3克，油15克，料酒10克，醋5克。

　　孕期飲食做法

　　1.紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。

　　2.將兔肉洗凈，切塊，均勻地抹上油、鹽、料酒和醋，與紅棗一起放瓦鍋內，隔水蒸1小時，兔肉熟爛即可。

　　孕期食譜：豆芽炒豬肝

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　懷孕期間吃什么好?豬肝含有豐富的鐵質，可以預防和治療孕婦貧血，同時，還含有豐富的蛋白質、維生素A和維生素B以及鈣、磷、鋅等礦物質，這些都是人體所必需且容易缺乏的營養(yǎng)物質。

　　原料：豬肝100克，豆芽300克，淀粉10克。

　　調料：料酒、鹽、醬油、醋各適量。

　　孕期飲食做法：

　　1.將豆芽洗干凈，再放入沸水中燙一下，撈出來瀝干水。

　　2.將豬肝洗凈，切成薄片。淀粉加適量水調成稠糊，再將切好的肝片放入，攪拌均勻。 孕期食譜之孕婦補血食譜

　　3.鍋內放油燒至七成熱后，將豆芽倒入翻炒幾下，加入鹽，滴幾滴醋，炒拌均勻，盛入盤中備用。

　　4.洗凈鍋后再放適量油，待油燒至七成熱時，倒入肝片，迅速劃散，再加入料酒、醬油翻炒，最后將已炒好的豆芽倒入鍋內，翻炒均勻即可。

　　孕期食譜：干貝烏骨雞

　　孕期小提示：

　　懷孕期間吃什么好?烏雞含豐富的黑色素、蛋白質、B族維生素。其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉。干貝含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養(yǎng)元素，并含有豐富的谷氨酸鈉，味道十分鮮美。

　　原料：烏骨雞500克，生干貝6粒，當歸20克，龍眼肉20克，姜10克。

　　調料：鹽適量。

　　孕期飲食做法：

　　1.生干貝放入清水中泡發(fā);烏骨雞洗凈、汆燙后撈出、切塊。

　　孕期食譜之孕婦補血食譜

　　2.將雞塊放入鍋中加清水和泡發(fā)好的干貝一起燉煮，15至20分鐘后可將當歸、龍眼肉、姜放入繼續(xù)燉煮。

　　3.燉至雞塊熟爛，加鹽調味后即可食用。

　　孕期食譜：黃花瘦肉粥

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　懷孕期間吃什么好?黃花菜含鐵量很高，每100克黃花菜含鐵8.10毫克，適當食用對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

　　原料：粳米100克，豬肉(瘦)100克，干黃花菜50克。

　　調料：姜3克，鹽2克。

　　孕期飲食做法：1.將粳米淘洗干凈，加水浸泡半小時。

　　2.豬瘦肉洗凈，切片;干黃花菜用水泡透;姜去皮切絲。

　　孕期食譜之孕婦補血食譜

　　3.將煮鍋內放入泡好的粳米，連帶泡米的水煮至七分熟。

　　4.放入肉片、黃花菜、姜絲，再用小火慢慢煮至粘稠，加鹽調味即可。

　　孕期食譜：蘿卜燉牛腩

　　孕期小提示：

　　牛肉含鐵元素十分豐富，鐵是造血必需的礦物質，鐵攝入不足，是缺鐵性貧血的主要因素。蘿卜燉牛腩是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養(yǎng)食譜。紅蘿卜除含有大量維生素外，還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物質。

　　原料：牛腩300克，紅蘿卜25克，姜片、蔥段適量。

　　調料：辣豆瓣醬10克，番茄醬10克，料酒15克，糖10克。

　　孕期飲食做法：

　　1.紅蘿卜去皮洗凈，切成塊。

　　2.牛腩洗凈，切厚片，放入開水中煮5分鐘后取出，用清水沖去血沫后，再放入開水中煮10分鐘，撈出牛肉備用，牛肉湯留用。

　　孕期食譜之孕婦補血食譜

　　3.油鍋燒熱，下姜片、蔥段煸炒出香味，再調入辣豆瓣醬、番茄醬、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩湯用大火燒開，水開后再改慢火煮30分鐘。

　　4.牛肉煮至八分熟后加入紅蘿卜塊繼續(xù)煮至牛肉和蘿卜都熟透即可。