老年人冬季晨練注意事項

老年人冬季晨練注意事項

　　從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌，因此在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。老年人冬季晨練應該記住一些注意事項，運動起來才能安全健康。老年人冬季晨練注意事項有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　老年人冬季晨練注意事項

　　(1)防凍傷

　　冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

　　(2)充分做好準備活動

　　全身的關節(jié)、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

　　(3)避免潮濕

　　鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運動后要及時用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。

　　(4)注意保暖防寒

　　冬練不宜穿得太單薄，也不宜穿得太緊身(以免影響血液循環(huán))。要戴手套、帽子和護耳套。

　　(5)避突變天氣

　　寒流過境時，氣溫驟然下降時或刮大風、下大雨和大霧時要停止晨練。氣溫低、風速大、溫度高，體溫散失大，對身體不利。

　　(6)科學保健

　　晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會更加劇凍瘡的發(fā)生，正確的方法是在溫室下進行按摩活動，使受凍部位復原。

　　溫馨提示

　　另外，老年人晨煉前要進食應以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養(yǎng)。