鮮檸檬水減肥方法有哪些

　　大家都知道檸檬富含維生素C，而且很多人都喜歡喝檸檬水，解渴生津，而且還可以美容淡斑。但是你知道喝檸檬水還可以減肥嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹檸檬水減肥方法，希望能幫到你。

　　檸檬水減肥方法

　　首先讓我們來(lái)自己制作鮮檸檬水。檸檬水以自己制作的為好，用涼杯裝涼白開(kāi)，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬。可以多弄一些備用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常溫的就好。

　　第一天，早上先喝檸檬水，然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因?yàn)樵顼垖?duì)人一天的狀態(tài)都有很大影響，一頓好的早餐可以補(bǔ)充充足的 營(yíng)養(yǎng)。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會(huì)就喝檸檬水。

　　第二天，應(yīng)該感覺(jué)身體會(huì)輕松許多，至少排便會(huì)比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水，但是從第二天開(kāi)始要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過(guò)程中，你補(bǔ)充的水分必須還是按照比例自己調(diào)制的檸檬水。

　　第三天，仍堅(jiān)持隨時(shí)喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚(yú)肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補(bǔ)充檸檬水，半小時(shí)鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)做一些。

　　第四天，相信此時(shí)檸檬水已經(jīng)把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)。記住隨時(shí)補(bǔ)水就是要渴不渴的時(shí)候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

　　第五天跟第四天的狀態(tài)相同，但是此時(shí)的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補(bǔ)充，配合鍛煉后，如果出了大量的汗水千萬(wàn)不要立刻去洗，因?yàn)殄憻捴笕梭w會(huì)排出大量廢氣和毒素，如果這個(gè)時(shí)候洗澡，毒素就排不出來(lái)了。應(yīng)隔半個(gè)小時(shí)洗才是正確的做法。

　　這種方法五天為一個(gè)周期，食量是絕對(duì)要控制得，不控制食量根本達(dá)不到減肥的效果。配合鍛煉也是為了讓體內(nèi)的剩余熱量更好消化。五天后，你可以選擇再來(lái)五天，或者休息一天到兩天。但是，減肥無(wú)小事，時(shí)間不等人啊，早減掉肯定早好。個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況自己選擇即可。

　　檸檬溫水減肥法要怎么做?

　　STEP 1：榨汁

　　將檸檬洗凈，橫著對(duì)半切開(kāi)，用壓榨器榨出檸檬汁。

　　STEP 2：兌水

　　將榨好的檸檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點(diǎn)水，大概1杯(200cc)左右也OK。

　　STEP 3：攪拌

　　用勺子充分?jǐn)嚢璞械臋幟手蜏厮缓舐睾?，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個(gè)角落。

　　◎搭配其他減肥食材，每天早上喝不膩!

　　MENU 1：生姜×檸檬=暖洋洋活化代謝力

　　熱量：7kcal

　　材料：檸檬半個(gè)、生姜末半茶匙、溫水3/4到1杯

　　做法：

　　1、將對(duì)半切開(kāi)的檸檬，用壓榨器榨出檸檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。

　　2、慢慢地倒入溫水，最后用勺子攪拌，讓其混合。

　　MENU 2：烏梅×檸檬=補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維素

　　熱量：53kcal

　　材料：烏梅2-3顆、檸檬半個(gè)、溫水3/4到1杯

　　做法：

　　1、將烏梅用溫水泡一下，洗去表面多余的添加物，隔掉水分后備用。

　　2、將檸檬對(duì)半切開(kāi)，用壓榨器榨汁，倒入杯子中，放入烏梅，最后用溫水泡開(kāi)即可。

　　MENU 3：薄荷×檸檬=雙效防止偽食欲

　　熱量：6kcal

　　材料：檸檬半個(gè)、薄荷葉5克、溫水3/4到1杯

　　做法：

　　1、將檸檬對(duì)半切開(kāi)后榨汁，倒入杯中，然后將薄荷葉洗凈，并用白開(kāi)水沖洗，隔掉水分放入杯子中。

　　2、最后倒入溫水，攪拌泡開(kāi)即可飲用。