50歲女人健康飲食

50歲女人健康飲食

　　女人到了50歲，身體各項機(jī)能都會下降，各種疾病會比較容易找上門;女人50歲，衰老是女性要面對的困擾。那么50歲女人健康飲食有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　50歲女人健康飲食

　　學(xué)習(xí)冥想

　　冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對健康有諸多的負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

　　骨密度掃描

　　當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　如果你還沒有進(jìn)行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是，開始任何新的運(yùn)動前，都請先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項運(yùn)動。

　　應(yīng)力測試

　　據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進(jìn)行應(yīng)力測試對心臟進(jìn)行檢測，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。

　　當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

　　如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

　　培養(yǎng)友誼

　　研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。

　　改變性需求

　　性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，它還能預(yù)防抑郁，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風(fēng)險。然而，絕經(jīng)以后，雌激素的喪失會讓你性欲減退和陰道干澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。

　　不要放棄，你可能會發(fā)現(xiàn)“新的自己”，花時間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道干澀是最大問題，那么可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。

　　結(jié)腸鏡檢查

　　有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因為更多人的開始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。

　　如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。

　　調(diào)整飲食

　　隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關(guān)專家解釋說：“當(dāng)女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”

　　此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識的去保護(hù)關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：

　　1、保持體重。

　　2、學(xué)會正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動或日?；顒又?，預(yù)防關(guān)節(jié)的過度傷害。

　　3、做下半身力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。

　　4、每天服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑。

　　50歲女人保養(yǎng)方法:

　　首先就是要多喝水，早上一起床，就應(yīng)該空腹喝上一兩杯溫水，然后一天內(nèi)也要保證足夠的飲水量，一般一天八杯水。人體要是缺水，皮膚就更顯得粗糙、干癟。其次，用溫水洗澡，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了夏季，也不要圖涼快而用冷水淋浴，早晚要用溫水和涼水交替洗臉，這樣可以使面部肌膚保持活力，還能縮小毛孔。

　　每天出門時最好打傘，這樣能很好地保護(hù)皮膚不受紫外線的刺激，盡量穿長袖衣服，這里要特別說明一下，即使是在陰天，紫外線依然能刺傷肌膚，所以出門最好也打傘。如果是去海濱度假，那也要將肌膚上涂抹上防曬霜。此外，飲食方面也要十分注意，飲食盡量清淡一些。

　　要多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。比如，薯條、炸雞腿之類的，也盡量不要吃太油膩的食物，多吃魚、蝦。還可以自己做一些肉皮凍或者多吃豬蹄，這樣都可以很好地補(bǔ)充肌膚中的膠原蛋白。多喝茶，盡量不抽煙、不喝酒。

　　還有就是要多運(yùn)動，而且最好是在戶外運(yùn)動，比如，跑跑步、打打羽毛球之類的，這樣可以加速人體的新陳代謝，多出汗多排毒。還有就是要有一個良好的心態(tài)，要積極樂觀的對待生活，只要有一個年輕的心，那您的身體狀態(tài)也會越來越年輕。