減輕孕婦浮腫的方法
減輕孕婦浮腫的方法
懷孕期間，孕婦會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，孕婦浮腫是很常見(jiàn)的，做一些簡(jiǎn)單的治療就能緩解，下面小編帶你了解減輕孕婦浮腫的方法，希望對(duì)你有幫助!
減輕孕婦浮腫的方法
孕期水腫是孕晚期常見(jiàn)癥狀,如果不嚴(yán)重一般不需要作特殊的治療,但如果水腫已經(jīng)超過(guò)了小腿的部位,或者經(jīng)過(guò)臥床休息后,第二天水腫還是不能消失,建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查,看這些水腫是否屬于其他疾病所發(fā)出的信號(hào),如妊娠高血壓、心臟病、腎病等。以免延誤病情,影響準(zhǔn)媽媽及胎兒的健康。那么孕婦怎么減輕浮腫?
1、選一雙適宜的鞋
在家的時(shí)分,孕婦最佳穿大2碼的拖鞋,這既便利孕婦活動(dòng),又能夠極好的減輕腳的疲憊。合成革或不透氣的殘次旅游鞋,沉重并且不透氣,會(huì)使浮腫加劇,并且增大跌跤的可能性,所以孕婦們不要挑選此類的鞋。
2、保證充足睡眠
人在充足休息的時(shí)候,身體的各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)就會(huì)減少一些。準(zhǔn)媽媽更要保證充足的休息時(shí)間。如果腿部水腫比較嚴(yán)重的話,最好要臥床休息,將腿墊高一些,水腫會(huì)自然消退一些。
3、不宜久站、久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的孕媽媽,可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng),增加下肢血流。注意平常坐著時(shí),不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。抬高雙腿,可緩解酸脹。
4、抬高雙腿
臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15—20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。如果腹部有下墜或膨大的感覺(jué),可以買(mǎi)一條托腹帶輕輕托住,以減輕壓力。
5、食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能都下降了,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在6g以下。
6、適當(dāng)輕微運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你保持同樣的姿勢(shì)太久,很容易會(huì)加重你的水腫。因此,不定時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下,增加血液循環(huán),或是做水中有氧運(yùn)動(dòng)、瑜珈,也都可以舒緩你的腫脹。
7、左側(cè)睡
睡眠時(shí)采取左側(cè)臥,可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。
8、冰敷腫脹腳部
你可以冰敷你的腿或腳踝來(lái)減輕你的不適。冰敷10~15分鐘來(lái)減輕抽痛和疼痛。你也可以將一片高麗菜葉擦干后冷凍起來(lái),然后用來(lái)冰敷腫脹的腳部。
9、下肢按摩
孕婦能夠經(jīng)過(guò)天天晚上按摩下肢來(lái)減輕腳浮腫狀況。在按摩浮腫腳的時(shí)分要堅(jiān)持室內(nèi)喧囂、整齊、通風(fēng),按摩前孕婦需要用溫水洗凈足部,全身放松。假如孕婦僅僅一個(gè)人在家,那么一個(gè)好的腳部按摩器是最佳的按摩東西。
10、穿著要舒適寬松
如果穿著過(guò)于緊的衣物,則很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢,引發(fā)身體浮腫。孕媽要穿著要舒適寬松,避免穿過(guò)緊的衣物,尤其是下肢,同時(shí),還要適當(dāng)?shù)乇Ｅ?避免寒冷導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢。
孕婦吃什么減輕浮腫
1、冬瓜——消腫大王
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),而且它的鉀含量高,鈉含量低,是非常好的利水消腫食物。此外,冬瓜所含的丙醇二酸,能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,防止體內(nèi)脂肪堆積。
2、紅豆——利水補(bǔ)血
紅豆適合于各種類型的水腫,不但具有利尿消腫、清熱解毒的作用,還有補(bǔ)血的功效,是準(zhǔn)媽媽的滋補(bǔ)佳品。準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常煮些紅豆湯來(lái)喝,不過(guò)紅豆不易煮爛,建議煮之前先浸泡幾個(gè)小時(shí)。
3、芹菜——通便利水
芹菜能夠利尿消腫、平肝降壓、養(yǎng)血補(bǔ)血,其中含有豐富的膳食纖維,具有很好的通便作用,尤其適合便秘的準(zhǔn)媽媽吃。但因?yàn)榍鄄说慕祲盒Ч軓?qiáng),血壓偏低的準(zhǔn)媽媽不要多吃。
4、鯉魚(yú)——開(kāi)胃消腫
鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到血液當(dāng)中后,可以提高血漿膠體的滲透壓,促進(jìn)水腫的消退,對(duì)孕期水腫、胎動(dòng)不安都有很好的療效。鯉魚(yú)和紅豆一起燉煮,消腫效果會(huì)更好。
5、玉米須——利尿降壓
中醫(yī)認(rèn)為,玉米須味甘性平,有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等功效。準(zhǔn)媽媽在買(mǎi)玉米時(shí)可以特意挑選一下玉米須,以柔軟、有光澤的為佳。買(mǎi)回來(lái)后沖洗干凈,直接煮水或燉肉都可以。
預(yù)防孕期水腫的飲食要點(diǎn)
1、保證高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物可用新鮮材料配合濃味的蔬菜來(lái)料理,如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等,可以減少食鹽的使用量,避免水腫加重。
2、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)保證足夠的蔬菜和水果攝入。
3、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等要少吃,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。
4、從食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看,植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。
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