懷孕2個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
懷孕2個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
懷孕初期孕媽咪們?cè)谶@一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、疲倦等早孕癥狀，要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒健康發(fā)育!下面小編帶你了解懷孕2個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，希望對(duì)你有幫助!
懷孕2個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)。這個(gè)月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量,但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可,可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天,營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說,植物油比動(dòng)物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入400微克/天,主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。
5、鋅。需攝入20毫克/天,主要來(lái)源于魚類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、豆類。谷類中的植酸會(huì)影響鋅的吸收,精白米和精白面粉含鋅量少,所以食物不要加工太精細(xì)。
懷孕2個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)
1、在孕期要保持適宜的體重增長(zhǎng)
體重增長(zhǎng)既不能太慢,也不能太快太多!因?yàn)檫^慢的話,影響胎兒發(fā)育,造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒,增加難產(chǎn)的危險(xiǎn),而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等,對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。
2、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)
每日食物要多樣化,不能挑食偏食,不能只吃葷的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃葷的,這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食,造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,以及水果和蔬菜,盡量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等來(lái)代替!
3、預(yù)防孕期貧血
女性本來(lái)就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出現(xiàn),這個(gè)時(shí)期要注意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚類,肝臟,動(dòng)物血制品,以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。
4、避免刺激性的食物
例如咖啡,濃茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。另外特別注意,不要吸煙,丈夫吸煙也要遠(yuǎn)離,也就是遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙!
5、不要盲目進(jìn)補(bǔ)
不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ),在市場(chǎng)上面隨意去買一些補(bǔ)品回來(lái)吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的,如果服用,反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果,例如人參,桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。
懷孕2個(gè)月的生活注意事項(xiàng)
1、站立工作時(shí),兩腳要一腳前,一腳后,不要并齊靠攏,另外,不要站立過久。
2、這段時(shí)間是胎兒形成腦及內(nèi)臟的重要時(shí)期,不可接受X光檢查、不接觸輻射和有毒物質(zhì),也不要輕易服藥,尤其應(yīng)該避免感冒。
3、妊娠期白帶增多,可在小便以后,用浸泡了溫水或硼酸水的脫脂棉,沿外生殖器由前面往后擦洗,以保持清潔。
4、不要使用冷水洗澡、洗頭,以免感冒,洗衣服一次不要太多,以免過累引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
5、短途外出,盡量步行,不擠公共汽車;不留于人群擁擠之處,以免腹部被撞,或感染流行性疾病。遠(yuǎn)途外出,盡量回避交通高峰時(shí)間,不受擁擠。
6、煙和酒會(huì)給胎兒帶來(lái)不良的影響,兩者都不宜嘗試,也盡量避免二手煙。如果家中有飼養(yǎng)貓、狗或小鳥等寵物,應(yīng)盡量避免接觸,以免感染住血原蟲癥。最好把這些寵物送給別人或暫時(shí)寄養(yǎng)在朋友家中。
7、切勿搬運(yùn)重物、登高或激烈運(yùn)動(dòng),如跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng);避免下腹部和腰部受力,要盡量減少上、下樓梯的次數(shù);彎腰勞動(dòng)時(shí),要先背部垂直,屈膝蹲下再做。
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