懷孕便秘的調(diào)理方法
懷孕便秘的調(diào)理方法
孕媽媽日常不怎么喜歡運(yùn)動，所以很容易發(fā)生便秘。下面小編帶你了解懷孕便秘的調(diào)理方法，希望對你有幫助!
懷孕便秘的調(diào)理方法
1、飲食調(diào)理
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果,能有助于胃腸蠕動。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助于預(yù)防便秘。
水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一,所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
2、日常習(xí)慣
早餐之后是排便的最佳時(shí)間,此時(shí)腸胃蠕動較快,利于排便。堅(jiān)持每天早餐后排便,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便時(shí)間不宜過久,以免腹壓升高,導(dǎo)致下肢回流困難。有便意就要馬上排便,切忌忍著不排。注意排便時(shí)不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。
3、適當(dāng)運(yùn)動
為了減輕孕期腹脹,孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,或是延長每次散步的時(shí)間,都是保持運(yùn)動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時(shí),到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運(yùn)動就不適合孕媽媽了。
4、放松心情
緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時(shí),不妨直接問診,讓醫(yī)師來辨明癥狀,可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力,保持良好的輕松心態(tài),也有助于孕媽媽排便的順暢。
懷孕便秘吃的食物
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
提示:食用前請注意觀察,發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
提示:食用時(shí)請避免過量,易致胃悶、脹氣。
3、黃豆:黃豆的營養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
提示:黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
引起懷孕便秘的原因
懷孕以后胃酸分泌減少,胃腸道平滑肌張力降低,蠕動減弱,同時(shí)由于腹壁肌肉張力減弱,大腸對水分的吸收增加,所以孕婦更容易發(fā)生便秘。孕婦便秘以功能性便秘為主。這里呢我們可以將孕婦便秘的原因基本上可以歸結(jié)到5方面:
1、膨大的子宮體壓迫結(jié)腸,使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢,導(dǎo)致不能正常排便。
2、孕婦內(nèi)分泌水平變化,孕激素增多,而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,引起排便困難。
3、孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進(jìn),粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。
4、孕期活動減少,影響結(jié)腸的蠕動。
5、孕婦可能服用各種藥物,如鎮(zhèn)靜藥物來緩解孕期不適癥狀,但這些藥物有常對腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng),這是造成孕婦便秘的又一重要原因。
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