懷孕初期吃什么安胎
要知道懷孕期間如果一不小心，胎寶寶就有可能會跟你say goodbye。學(xué)會安胎是每個準(zhǔn)媽媽的必修課，那么你知道懷孕初期吃什么安胎嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享女人懷孕初期安胎方法。
懷孕初期吃什么安胎
營養(yǎng)全面，搭配合理
懷孕初期應(yīng)該遵循營養(yǎng)全面、科學(xué)搭配的原則，避免懷孕初期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。另外，食物的選擇不僅要考慮營養(yǎng)全面性，還有適當(dāng)?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁?/p>
攝入充足的蛋白質(zhì)
作為孕媽咪，一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍撞粌H是孕媽媽本身重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還是構(gòu)成寶寶身體組織的不可或缺之物。孕媽咪需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此，孕媽咪攝入充足的蛋白質(zhì)尤為重要。
包含蛋白質(zhì)多的食物有：各種水產(chǎn)品如魚、蝦，各種禽類包括禽蛋、去皮的禽肉，各種畜類的瘦肉、內(nèi)臟，乳類和乳制品，以及大豆制品等。
攝入充足的熱量
在懷孕初期，由于胎兒以及自身體重增加和新陳代謝加快等因素的影響，孕媽咪需要有充足的熱量攝入。懷孕初期孕媽咪性每日增加的熱量要達(dá)到150千卡，而孕初期很多孕媽咪有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給。
包含熱量多的食物有：花生、杏脯、干櫻桃、酸角等干果，餅干，酸奶等。
攝入充足的維生素
孕媽媽的膳食搭配一定要科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡全面，在懷孕初期應(yīng)該注意各種維生素營養(yǎng)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。懷孕初期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，因此，孕媽咪要更加注意多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入。
包含維生素多的食物：動物內(nèi)臟、油菜、卷心菜 胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
女人懷孕初期安胎方法
1、定期產(chǎn)檢
定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查是保胎最基本的工作，這樣既可以了解胎兒的發(fā)育情況、孕婦的身體情況，而且一旦出現(xiàn)意外情況也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下得到較好的治療，以保證胎兒的良好發(fā)育。
2、合理膳食
因?yàn)樘盒枰獜哪阁w汲取營養(yǎng)，因此孕婦的一日三餐十分重要。孕婦的飲食應(yīng)盡量多樣化，保證營養(yǎng)合理搭配。
3、適量運(yùn)動
懷孕期間女性要進(jìn)行適量的運(yùn)動。比如平時(shí)多散步，周末多郊游，做些保健操等。適量的運(yùn)動不僅可以緩解妊娠反應(yīng)，提高抵抗力，而且有利于胎兒的健康發(fā)育，并且能夠幫助女性順利生產(chǎn)。
4、積極樂觀
懷孕期間女性會出現(xiàn)一些情緒上的波動，但一定要及時(shí)調(diào)整，平時(shí)多出去散散步、踏踏青，多呼吸新鮮空氣，保持積極樂觀的情緒。此時(shí)家人也要多體諒多關(guān)心孕婦，幫助她們順利度過這個重要的時(shí)期。
5、不盲目保胎
并不是所有的胚胎都能保，如果是由于疾病因素，孕早期胚胎可能會自然流掉，那么這種情況胎兒一般是無法保的。還有一些情況，醫(yī)生可能建議別保，即便強(qiáng)制保胎，可能胎兒出生后也會存在健康問題。所以孕婦和家人要理性對待保胎這件事，切忌盲目保胎。
女人懷孕初期保胎食物
1：無花果
份量：1杯無花果干(大約8顆)
小編TIPS：
1、最佳鈣源：無花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來源，一杯無花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強(qiáng)健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無花果卻是個例外，它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益，還對寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。
3、防止貧血：懷孕之后，孕媽媽的血容量增加，胎兒對鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來源，1杯熟無花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進(jìn)BB骨質(zhì)形成：同等數(shù)量的無花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進(jìn)血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。
5、緩解便秘：1杯干無花果含有高達(dá)5克的纖維素，便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士：如果你不喜歡干無花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無花果，或者用無花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把干無花果和適量的水放入攪拌機(jī)中，這樣就可以做成無花果湯了。
2：細(xì)香蔥
份量：2湯匙(切碎)
小編TIPS：
1、補(bǔ)充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營養(yǎng)素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)會大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。
2、補(bǔ)充維生素和鐵：維生素C有助于機(jī)體對鐵的吸收，而香蔥同時(shí)含有這兩種營養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。
3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。
美味貼士：孕媽媽可以撒一些細(xì)香蔥在沙拉和湯里面，或者撒在你喜歡的菜上。其實(shí)，香蔥的吃法很多，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、餅干、玉米片或者面包片上吃，還可以把它們攪拌到調(diào)味汁中享用。
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