孕婦睡覺注意事項(xiàng)
孕婦睡覺注意事項(xiàng)
許多孕媽媽抱怨懷孕后總是睡不好，容易醒。因?yàn)樘嚎赡軙浩鹊皆袐D的某些神經(jīng)，致使睡不好，所以孕婦睡覺是有講究的，來看看孕婦睡覺注意事項(xiàng)。
孕婦睡覺注意事項(xiàng)
1、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運(yùn)動
女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動,在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?放松一下神經(jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、注意睡前情緒的調(diào)整
很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡,這時(shí)要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
孕期用什么樣的姿勢睡覺最好
1、一般來說,左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實(shí)質(zhì)性的壞處,但左側(cè)臥的確對你和寶寶都有益,因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺,等到后來你的肚子大起來時(shí),入睡就會更容易了。
2、孕婦可以平躺著睡覺嗎?在你進(jìn)入孕晚期后,就不建議你仰臥很長時(shí)間,因?yàn)槟菢幼訉m的重量會壓迫你后背的大靜脈,延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過,睡著之后,你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時(shí)是平躺著的,多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢,所以,你才會醒。
3、孕婦可以趴著睡覺嗎?孕早期趴著睡覺是沒問題的,這時(shí)候,子宮還在恥骨后面,有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期,孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺會影響到寶寶,其實(shí)在可能會對寶寶造成傷害之前,你應(yīng)該早就會因?yàn)椴皇娣淖兯肆恕?/p>
孕婦每天睡多長時(shí)間好
1、每晚睡覺8小時(shí)最佳。懷孕以后,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺時(shí)間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點(diǎn),因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓身體好好休息,同時(shí)要有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間讓早上勞累的身體歇一下。
2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳。因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí),孕婦懷孕后睡9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時(shí)最佳。孕婦最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,午睡0.5-1小時(shí)最佳。午睡時(shí)間最好不要太長,不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時(shí)間。午休是以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會兒。
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